Алексей Петров

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алексей Петров

12.06.2012 10:27

Дневник питания и тренировок за 12.06.2012

Ж)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Помидор (томат)	50	10	0.3	0.1	2.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Итого	290	441.8	15.1	3.8	86.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	150	396	14.6	7.5	63
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Итого	330	730.6	45.4	10.3	108.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	220	250.8	44	4.4	6.6
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	745	447.9	48.3	6	47.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Индейка, белое мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Итого	280	256.7	42.4	6.2	6.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	25	66	2.4	1.3	10.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	340	218.4	27.8	3.5	18.5
Итого за день	1985	2100.3	179	30.3	267.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Котлеты из щуки

Автор Анна

Мятный творог

Автор Елена Образцова