Алексей Петров
08.06.2012 08:23
Дневник питания и тренировок за 08.06.2012
---
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Овсяный хлеб с отрубями |
50
|
118 | 5.2 | 2.2 | 17.7 |
| Сыр Олтермани |
50
|
135 | 14.5 | 8.5 | 0 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 340 | 488 | 30 | 13.9 | 58.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Сыр Олтермани |
50
|
135 | 14.5 | 8.5 | 0 |
| Итого | 150 | 371 | 27.1 | 17.9 | 25.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сыр Олтермани |
50
|
135 | 14.5 | 8.5 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 230 | 319.5 | 35.5 | 11 | 19.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Овсяный хлеб с отрубями |
45
|
106.2 | 4.7 | 2 | 15.9 |
| Сыр Олтермани |
45
|
121.5 | 13.1 | 7.7 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 516 | 602.1 | 54.5 | 19.9 | 48.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сыр Олтермани |
60
|
162 | 17.4 | 10.2 | 0 |
| Итого | 260 | 375.9 | 45.2 | 13.2 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 180 | 148.4 | 30.9 | 0.7 | 4.1 |
| Итого за день | 1676 | 2300.1 | 223.3 | 76.5 | 172.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Салат с консервированным тунцом
109.1
11.4
6.1
1.6
11
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
