РУБРИКА - `Для любознательных` часть 3

И снова всем доброго времени суток. ) Прошу прощения за задержку, так сказать форс-можорные обстоятельства.
Не знаю как вы, а лично я очень заинтересован при похудении избежать огромной потери мышечной массы.
Как оказалось при неудачном сбросе веса возможен такой расклад ,при котором потери мышечной массы, в отношению к жировой ткани, составит  3 к 1 . То есть при потере 1 кг жировой ткани мы потеряем 3 кг ткани без жира, а это просто катастрофа, ну по крайне мере для меня. Правда избежать потери мышц все равно не удастся - идеальным соотношением принято считать  как раз обратное соотношение – теряем 3 кг  жировой  ткани и лишь 1 кг  ткани без жира.  Но тут и начинается самое интересное ……. лично у меня правильного метода сохранения мышечных обьемов нет.
Вот уже как четыре недели, или где-то так, я скидываю вес.  На этот период я выбрал режим поддерживающих силовых  тренировок, по общепринятой программе  - работа в многоповторном стиле (12-20 повторений) с небольшим весом (ориентировочно 50% от 1 ПМ).  И вот по результатам этих недель я скинул где-то в районе 3-4 кг, но вот только по собственным ощущениям процентов 60-70  пришлись на массу без жировой ткани – мышцы. Так я не готов худеть !!! Но винить в этом кроме себя не кого. Вопреки своим же принципам я доверился слепо чужим рекомендациям, но не это самое страшное, я доверился им не проведя даже простой логический анализ этой информации. 
Точного ответа как сохранить мышцы , как я уже говорил выше я не знаю. Но предлагаю порассуждать на эту тему. Итак нам известно что высокоповторный метод не дает желаемого результата. Остаются еще два - на силу (диапозон повторов 1-5) и на рост (8-10). Лично я считаю что на "массу" заниматься при сушке нельзя, так как во время этих тренировок происходят микротравмы мышечного волокна, впоследствии которых происходит их залечивание или обновление , с довеском. Но при дифеците калорий этого происходить не будет, мышцы поврежденые при тренировке будут попросту уничтожаться. Организм будет терять мышцы и к томуже есть шанс получить перетренированность. Вариант с силовой тренировкой мне кажется более правильным в этом случае, так как при них во первых не повреждаются мышечные волокна , а во вторых они задействуют весь обьем мышц, и усилие состовляет порядка 90-95 % от 1 ПМ. То есть организму дается сигнал , что мышцы , которые мы в данный момент имеем, нам нужны в полном обьеме. Недостаток таких тренировок кроется в их повышенном влияние на ЦНС, и проводить такие тренировки можно не чаще раза в неделю ( здесь я говорю о 1-2 предельных повторах ) , но и это можно обойти - для поддержания результата длительность отдыха между тренировками может быть  увеличина, чем при занятиях на достижения нового веса. В добавок работа в 5 повторах не оказывает такого сильного действия на ЦНС. Достаточно будет перемежовывать тяжелые тренировки (1-2 повтора) с более легкими (5 повторов) дабы не поиметь "перетрень". Ну и конечно не борщить с подходами (это лишь поддерживающая тренировка). И хотя подтверждение любой своей теории можно запросто найти в интернете (и я нашел ))))
http://ru-healthlife.livejournal.com/3166682.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3166310.html
не стоит забывать , что это лишь мои мысли, еще пока не проверенные делом.
С сегодняшнего дня перехожу на новый вид тренировок. Результат доложу через месяц. Так что если кто-то обладает полезной информацией по данному вопросу - прошу излагайте. Так же как всегда ценю критику, своих предположений....