Алексей Петров

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алексей Петров

02.06.2012 22:11

Дневник питания и тренировок за 02.06.2012

Все идет по плану )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	155	237.8	17.3	11.7	16.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
орешки со сгущенкой	100	261	5	10	36
Итого	220	432.2	10.6	12.6	66.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	220	250.8	44	4.4	6.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	70	137.9	4.3	0.8	27.9
Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.1	13.3	0
Итого	340	563.7	61.4	18.5	34.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная маринованная курица	100	201.9	10.3	16.8	2.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.1	13.3	0
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	550	640.9	32.7	31.8	55.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	190	332.4	40.5	18.3	0.8
Итого за день	1455	2204.5	162.4	92.9	172.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна