Дневник питания и тренировок за 28.05.2012

что то я на месте топчусь, наверное надо повысить калорийность, видать слишком низко взял ((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	110	149.6	23.1	4.4	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	270	258.8	31.6	11.5	6.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	455	514.8	32	27.2	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	130	439.4	14.3	1.7	91.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Яичный белок куриный	45	21.6	5	0.1	0.5
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.2	5.3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	625	841.9	53.1	14.3	124.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морковь желтая	100	30	1.3	0.1	6.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Икра осетровая зернистая, соленая	35	70	9.9	3.3	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Итого	440	410.9	46.1	12.9	27.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	310	294.7	14	10.5	35
Итого за день	2100	2322.6	176.8	76.3	227.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей Петров 28.05.2012 23:53

За критику спасибо, но есть пара но
- воду я пустую не пишу хотя пью
- я не на массу работаю
- обычно у меня 7-8 приемов пищи за день, это сегодня так получилось
А вот насчет завтрака согласен, просто не вышло сегодня кашки утром поесть )))

Алексей Петров 29.05.2012 00:30

Да именно так я и думаю - подниму до 2300 , а там посмотрим )