Алексей Петров

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алексей Петров

19.05.2012 13:21

Дневник питания и тренировок за 19.05.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Яичный белок куриный	45	21.6	5	0.1	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	230	215.3	9.9	2.8	36.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	300	214.5	2.9	1.4	46.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	400	247.8	29.2	3.3	25.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса "Пискаревская"	250	410	32	11.3	47.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	310	505.2	39.7	18.2	47.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	590	392.1	39.7	4	46.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	220	471.9	38.4	14.3	46.5
Итого за день	2050	2042	159.8	43.8	248.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Интересные блоги