Алексей Петров
14.01.2013 10:58
Дневник питания и тренировок за 14.01.2013
123
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
130
|
94.3 | 2.5 | 0.5 | 19.9 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Хлеб "Геркулес" зерновой |
100
|
289 | 10.1 | 5.4 | 49 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Итого | 385 | 586.2 | 44.4 | 11.5 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
100
|
346 | 3.9 | 1.8 | 78.4 |
| Итого | 450 | 510.5 | 5.3 | 3 | 113.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
130
|
94.3 | 2.5 | 0.5 | 19.9 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
80
|
166.4 | 6.4 | 1.2 | 32.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
55
|
206.3 | 13 | 16.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306.5 | 2.1 | 32.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 495 | 897.6 | 48.1 | 53.2 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Итого | 440 | 170.8 | 2.1 | 1.2 | 36.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Творог 2% жирности |
220
|
250.8 | 44 | 4.4 | 6.6 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
60
|
124.8 | 4.8 | 0.9 | 24.1 |
| Горбуша соленая |
55
|
93 | 12.2 | 5 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
350 | 26.3 | 26.6 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 3295 | 961.4 | 103.4 | 38.6 | 45.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино десертное сухое 18,9% об. |
100
|
152 | 0.2 | 0 | 11.7 |
| Итого | 100 | 152 | 0.2 | 0 | 11.7 |
| Итого за день | 5165 | 3263.8 | 200.1 | 107.4 | 347.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
