Алексей Петров
14.01.2013 00:36
Дневник питания и тренировок за 13.01.2013
^)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Хлеб "Геркулес" зерновой |
50
|
144.5 | 5.1 | 2.7 | 24.5 |
| Итого | 510 | 572 | 43 | 9 | 78.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Хлеб "Геркулес" зерновой |
50
|
144.5 | 5.1 | 2.7 | 24.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морковь желтая |
50
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде |
150
|
348 | 36.9 | 21 | 0 |
| Итого | 500 | 637 | 46.2 | 24.4 | 55.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде |
160
|
371.2 | 39.4 | 22.4 | 0 |
| Морковь желтая |
80
|
24 | 1 | 0.1 | 5 |
| Хлеб "Геркулес" зерновой |
100
|
289 | 10.1 | 5.4 | 49 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 910 | 1271.7 | 93.6 | 47.2 | 112.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Геркулес" зерновой |
50
|
144.5 | 5.1 | 2.7 | 24.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 60 | 159.4 | 5.7 | 2.8 | 27.5 |
| Итого за день | 1980 | 2635.7 | 188.4 | 83.6 | 272.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
