Блог Тростинка

Тростинка

26.05.2020 17:21

Дневник питания за 26.05.2020

Ребята синоптики не ошибаются. Сегодня такой град хлестал, такой ливень. У меня весь огород в воде. А я только высадила помидоры. Еще обещают похолодание и ветер. Рано обрадовались теплу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Аля Цезарь	260	281.8	32	5.7	25.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	270	347	33	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	100	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	128	45	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Редис	30	6	0.4	0	1
Итого	461	285	33	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Кедровые Орешки [Тайга-Продукт]	10	66.1	1.9	5.8	1.7
Итого	240	195	12	8	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	20	5.4	0.2	0.1	0.8
Сыр Плавленый с Беконом [Алдес]	20	52	1.8	4.4	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Итого	363	326	27	14	19
Итого за день	2962	1200	108	47	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тростинка

26.05.2020 05:38

Салат Аля Цезарь

Калорийность - 108.4 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	127 г
Рукола [Белая Дача]	30 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	7 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	8 г
Помидор (томат)	50 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	20 г
Горчица столовая	20 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Гренки	15 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

Куриную грудку запечь, порезать, зелень измельчить, помидор нарезать. Из меда, горчицы и лимонного сока приготовить соус. Все смешать и сверху посыпать гренки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Куриную грудку запечь , порезать, зелень порвать, помидор нарезать

Шаг 2.

Приготовить соус: мед, горчицу и лимонный сок смешать

Шаг 3.

Сложить в сотейник, полить соусом, сверху посыпать гренками

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.4 кКал	6.44%
	Белки	12.3 г	16.18%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	9.7 г	4.43%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Тростинка

25.05.2020 19:35

Дневник питания за 25.05.2020

Пыталась довести до нормы, но получилось то, что получилось. Перебор с белками так они не все усвоятся. Опять полил дождь как из ведра. Не успела высадить помидоры в грунт((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	100	191.5	10.6	6.9	21.6
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	40	91.6	2.4	8.4	1.5
Помидор (томат)	60	10.8	0.5	0.1	1.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	400	318	15	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	125	199	4	15	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	20	63	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	416	214	33	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	215	256	12	13	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Щавель	25	5.5	0.4	0.1	0.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Креветка дальневосточная (мясо)	50	43.5	9.2	0.6	0.4
Итого	299	203	31	4	8
Итого за день	2975	1255	99	59	77