Milena (20 лет)

29.05.2020 11:24

Почему так много?!

Мне 19 лет
Рост - 173
Вес - 75
Отстутствие активности

Программа расчиала, что на основной обмен у меня уходит 1573. Общий расход - 2045.
Чтобы похудеть, нужно есть 1616.

И вопрос.. А не многовато ли? Судя по моим 3хдневным отчётам, я ем 1200-1400. Но никак не 1616... Как думаете, правильно программа расчитала?

Вес в течение 3-4 дней не изменился совсем (не знаю, должен ли за такой короткий срок)

Что делать? В чем может быть проблема?

Яна Стройняшка 29.05.2020 12:44

ну до 25 лет человек еще растет. то есть нужны питательные вещества усиленно.
если учитесь - тоже нужны микроэлементы чтобы голова соображала лучше. а это как правило жир (орехи, например).
а сколько сбросить хотите?

Milena (20 лет) 29.05.2020 13:08

Яна Стройняшка, Да, учусь в универе. Вчера - сегодня как раз орехи ела.. Но норму 1616 все равно тяжело набрать. Сбросить хочу 13-15 кг))

Ольга Прокопенко 29.05.2020 13:19

1200-1400 ккал для вашего роста, возраста и веса очень мало, организм на таком питании будет активно сопротивляться снижению веса. Самое правильное - поверить программе, питаться на 1600 ккал, но помнить, что в этой отсутствующей активности скрывается реальная активность, которую вам уже учла программа, предполагая, что вы не будете сидеть на попе, а будете довольно активной. То есть, если вы сидите на попе и ничего не делаете, то вес, скорее всего, снижаться особо не будет. Вам нужна либо бурная бытовая активность, в которую входит пешая прогулка до места учёбы/работы, магазина и проч, примерно километров на 5-7 в день, либо дополнительная тренировка с такими же сопоставимыми энергозатратами, которые вы не станете вносить в дневник тренировок.

Яна Стройняшка 29.05.2020 13:22

Милена, можно догонять норму путем жиром типа печень трески (витамин Д), льняное масло ложку утром, оливковое масло (Омеги разные и витамин Е для кожи).
орехи лучше сырые без добавок. грецкие, миндаль, кедровые это топ.
сухофрукты очень калорийные. например, 1-2 финика в конце плотного обеда.
кунжут черный и белый.
например десерт сырая морковка с белым кунжутом и сметаной.

Натали 29.05.2020 13:36

Конечно надо доедать до нормы) вам кажется , что это много, но БЖУ корректируйте - совсем плохо уж. Ладно углеводы, но БЕЛКИ и ЖИРЫ важны). У меня сначала ставил 1800-1900, я ела столько и худею, сейчас норму ставит 1650 - нормально все, привыкла. Несколько дней- очень маленький срок, который мало что скажет о результатах, надо минимум 1 месяц выждать, я третий сижу и жду, что вес до планируемого по-тихоньку дойдет) ТЕРПЕНИЯ ВАМ)

JRo 29.05.2020 13:45

Милена, я вас очень понимаю, у меня примерно такая же норма, но я не могу столько есть, с учетом 3 основных приемов пищи и 2 перекусов и порций грамм по 300, а то и больше. Я думаю, что не нужно уж совсем насильничать организм, что поделать если не лезет больше

Milena (20 лет) 29.05.2020 14:02

Яна Стройняшка, Спасибо большое С улыбкой

Яна Стройняшка 29.05.2020 14:07

Милена, печень трески немного надо гр 20 в сутки. я перекладываю из жестянки в баночку с крышкой и в морозилку. очень удобно.

Milena (20 лет) 29.05.2020 14:11

Яна Стройняшка, Спасибо за идею! Обязательно введу в свой рацион)

Jays 29.05.2020 14:12

Кухонными весами то пользуетесь?
У меня была проблема недобора ккал во время затяжного стресса (ну как затяжного..недели 2 от силы). В этот период я ела арахисовую пасту, орехи, авокадо, заправляла салаты оливковым маслом. И вуаля, вписывалась в нижнюю границу.
А вообще что за поспешные выводы? 3-4 дня. Это не показатель)

Milena (20 лет) 29.05.2020 14:15

DaryaS, да, весами пользуюсь. Сегодня вот тоже орехов поела, чтоб попытаться добрать норму

Milena (20 лет) 29.05.2020 14:17

то есть нужно дополнительно расходовать вот эти 470 ккал (Дополнительный обмен)? Правильно поняла?

Milena (20 лет) 29.05.2020 14:18

Малиновое варенье, Спасибо С улыбкой

Ольга 29.05.2020 14:25

Милена, да!

Milena (20 лет) 29.05.2020 14:27

Ольга, Поняла, спасибо большое ❤️

Sk 29.05.2020 14:35

Да, вы правильно понимаете, либо вам нужно расходовать этот дополнительный обмен 470ккал, либо просто не доедать эти 470 ккал.1200 ккал это должен быть у вас максимальный коллораж за день, а лучше сидите на 1000 ккал. Тогда будет результат, но конечно не за три дня, делать выводы нужно как минимум через неделю. И всегда помните что любая диета это стресс для организма, так что тут нужно быть аккуратной. Не рекомендуется сидеть очень долго на маленьком колораже. Короче вам необходимо для похудения 1000-1200 ккал за день.Милена,

Milena (20 лет) 29.05.2020 15:22

Sk, спасибо

Tatiana Solery 29.05.2020 15:26

Sk написал:
1200 ккал это должен быть у вас максимальный коллораж за день, а лучше сидите на 1000 ккал.

Какие 1000-1200? Вы опечатались ведь?

Программа рассчитала крайние границы 1573-2045. В идеале, держаться 1616 калорий в лень.

Milena (20 лет) 29.05.2020 15:53

Tatiana Solery, хорошо, а то я уже засомневалась

Tatiana Solery 29.05.2020 16:04

Милена написал:
хорошо, а то я уже засомневалась

Фильтруте советы через свой разум - это полезно во всех аспектах жизни. Дарю цветочек

Milena (20 лет) 29.05.2020 16:06

Tatiana Solery, ок С улыбкой

Вячеслав Сучков 29.05.2020 16:10

За 3-4 дня вес не изменится. Нормальный темп снижения массы тела 0,5 - 1 кг в неделю.

Tatiana Solery 29.05.2020 16:16

Вячеслав Сучков, вес может измениться, особенно у девочек. Вода гуляет вверх вниз на 200-500 г за сутки легко. Жира много не уйдет - да, вы это имели в виду, наверно. Темп снижения веса сильно от этого веса зависит, чем меньше излишков - тем медленнее они уходят. Последние килограммы могут ползти по одному или меньше за месяц. Извини!

Алена Васильева 29.05.2020 16:18

DaryaS, а у вас было,что едите жиры,а хочется еще,вот не жирно,хоть тресни?

Ольга Прокопенко 29.05.2020 16:23

Милена, да. А поскольку основной расход энергии для организма осуществляют ноги, то 150-170 калошек можно оставить на движения пальцев, челюсти, рук и корпуса, а 300 калошек отрабатывать ногами, что в вашем случае составит эквивалент 7 тысяч шагов - ерунда))), до магазина сходить и ещё куда-нибудь)))).

Алла) 29.05.2020 16:24

Мне программа 4 кг на похудение, прогнозирует на 4 месяца.

Milena (20 лет) 29.05.2020 16:34

Ольга Прокопенко, спасибо за развёрнутый ответ С улыбкой

Milena (20 лет) 29.05.2020 16:36

Алла), мне 13 кг на 8 мес

Алла) 29.05.2020 16:38

Милена, У меня на старте 58 кг

Milena (20 лет) 29.05.2020 16:43

Алла), а, ну понятно

Ольга Прокопенко 29.05.2020 16:44

Sk, не увидела в вашем блоге ничего о вас лично, но автор указала в топике, что ей 19 лет и рост 173 см. Объясните, пожалуйста, как можно при таких вводных указывать на НЕОБХОДИМОСТЬ питаться на 1000-1200 ккал, пусть и непродолжительное время? Что за необходимость такая? Если ребёнок не привязана к дивану, имеет возможность перемещаться в пространстве и двигаться любым способом, то откуда взяться необходимости для голодовки

? Если уж на то пошло, то в её возрасте, росте и весе она прекрасно может сидеть на попе, питаться на 1400-1500 калошек или даже иногда на те самые 1616 и худеть. Не так быстро и динамично, как хотелось бы, но может. А рекомендации, подобные вашим, подойдут невысокой старушке, сидящей дома.

Algernon 29.05.2020 16:50

Я когда начинал, тоже хорошо себя чувствовал на рационе ниже нижней границы. Думаю это организм по привычке не бил тревоги "доедая" запасы сытых лет. Со временем стали появляться дни когда наоборот уложиться в рацион было голодновато.

ALF 29.05.2020 16:56

Algernon, Такова биохимия энергобаланса. Больше съел - больше сжег. Прямая зависимость.

Tatiana Solery 29.05.2020 17:01

Алла), у меня похоже было, 7 кг на 6 месяцев рассчитывала, 62 кг на старте.

Algernon 29.05.2020 17:08

ALF, Достраиваем логику. Больше съел -> больше сжёг. Больше сжёг - > меньше осталось. Меньше осталось = похудел. Значит для того чтобы скинуть лишний вес, достаточно просто больше съесть?))

Tatiana Solery 29.05.2020 17:09

Algernon, тоже столкнулась с таким, вначале легко было недоедать, но и апатия была какая-то, ничего не хотелось. А последние пару кило я прям усилием воли брала - голодная была почти все время. Выйти на полную калорийность на поддержании тоже трудно - объедаюсь, желудок больший объем не вмещает, пришлось добавить еще один прием пищи. Сумашествие

ALF 29.05.2020 17:26

Algernon, Не больше, в смысле зажор, а в смысле съел сгорело.. На низкой калорийности замедляется обмен и выработка гормонов, которые должны жир тащить из адипоцита в метохондрию для его окисления. Жир образуется и сгорает под действием гормонов. Значит что бы сжечь лишний жир нужно настроить правильную работу гормонов.

Кристина 29.05.2020 17:59

А как вы набрали то эти самые лишние 13-15 кг, если наесть на 1600 ккал для вас такая серьёзная проблема? Для меня это всегда остаётся загадкой

Milena (20 лет) 29.05.2020 18:22

Кристина, ну это очень долгий процесс) Иногда бывало переедала, при том что почти не двигаюсь. Калории не считала. Года 2-3 я уже хочу похудеть. Конкретно взялась только сейчас. Да и потом, я ела сладкое и фастфуд. В последнее время перестала. Да и не особо хочется, если под носом не лежит. Стараюсь есть более менее здоровую пищу.

Вячеслав Сучков 30.05.2020 13:11

Tatiana Solery, это вода, а не жир.

Мандарина 30.05.2020 13:46

Милена, не обращайте внимание на этот совет. 1000-1200 калорий для вас - мало! Учитывая то, что вы учитесь, необходима энергия для умственной активности. Минимальное количество калорий в день, которое вы должны употреблять, - 1573кал. Это основной обмен для поддержания функционирования организма при отсутствии любой активности. Но т.к. вы еще что-то делаете, то расчет калорий должен быть хотя бы для "низкой активности", т.е. 1573кал. + дополнительный обмен, калории, которые вы расходуете во время активности.

Milena (20 лет) 30.05.2020 13:55

Мандарина, Спасибо С улыбкой