Татьяна
25.05.2020 04:09
Молочная каша из хлопьев спельты на завтрак 😋 400 ккал. Пробовала
первый раз:) Сытости хватило на 3 часа, полба понравилась мне
больше
Полезная информация:
Спельта – вид дикой пшеницы.
Почему стоит внести спельту в рацион:
1. Содержание жиров минимальное (примерно 3%) При этом углеводов не более 60% (медленные). Большое количество белка - превосходит даже самый известный источник белка – куриные яйца (15 грамм белка против 5 г)
2. 14 основных микроэлементов
3. Особый бонус – гормон счастья
4. Аминокислоты в составе укрепляют нервную систему. Оказывает положительное влияние на работу сердца, стабилизирует давление.
5. Работает как абсорбент, собирающий накопившиеся в организме токсины
6. Полезные вещества в составе спельты способствуют выведению холестерина из организма.
Полезная информация:
Спельта – вид дикой пшеницы.
Почему стоит внести спельту в рацион:
1. Содержание жиров минимальное (примерно 3%) При этом углеводов не более 60% (медленные). Большое количество белка - превосходит даже самый известный источник белка – куриные яйца (15 грамм белка против 5 г)
2. 14 основных микроэлементов
3. Особый бонус – гормон счастья
4. Аминокислоты в составе укрепляют нервную систему. Оказывает положительное влияние на работу сердца, стабилизирует давление.
5. Работает как абсорбент, собирающий накопившиеся в организме токсины
6. Полезные вещества в составе спельты способствуют выведению холестерина из организма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
250
|
317.5 | 13.8 | 2.1 | 56.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1365 | 408 | 18 | 6 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Паштет печеночный, консервы |
40
|
120.4 | 4.6 | 11.2 | 1.4 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
56
|
110.3 | 3.4 | 0.7 | 22.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 361 | 318 | 14 | 17 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Slim bite мята-шоколад |
30
|
99.6 | 1.2 | 2.3 | 18.5 |
| Итого | 30 | 99 | 1 | 2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
120
|
34.1 | 3.2 | 0.4 | 3.4 |
| Свекла |
120
|
50.4 | 1.8 | 0.1 | 10.6 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
120
|
136.8 | 8.7 | 0.3 | 19.7 |
| Соус цитрусовый |
1
|
8 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 525 | 400 | 27 | 1 | 53 |
| Итого за день | 2281 | 1226 | 61 | 28 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Лучшие рационы
