Дневник питания за 15.07.2020

Привет сегодня у меня 57 день, наконец я сбросила первые 5 кг за это время, жду не дождусь когда пробью свое дно в 70 кг, сегодня уже возьму себя в руки и начну планировать меню, разруха в связи с ремонтом и переносом, вернее впихиванием содержимого комнаты по всей квартире почти устранена. Сегодня по калориям даже мне удалось войти в норму, но к сожалению не по углям, отобедать не удалось, вместо обеда полная хрень...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	20	98.2	5.5	8.4	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Итого	330	528	26	32	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Итого	250	256	17	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	58	137	12	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо с картофелем тушеное	258	306.2	16.8	11.4	34.3
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Итого	373	333	18	11	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	140	249.2	22.4	15.4	4.2
Йогурт Teos 2%	55	36.7	4.4	1.1	2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	245	315	28	18	8
Итого за день	1256	1571	102	82	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miss Amerika 17.07.2020 14:19

Вот я Вас понимаю, все организационные жизненные моменты нас заставляют отстраниться мысленно от процесса похудения. не возможно много незаконченных дел "держать в голове". Но нужно стараться правильное, рациональное и сбалансированное питание сделать "фоновым процессом" который никогда не выключается) планирование меню - отличный рычаг управления в таких случаях. на пп как будто заново начинаешь жить и учиться готовить. все старые рецепты я уже выбросила в "топку". новые блюда фотографирую на телефон и собираю в папку еда. потом заранее просматриваю фото и выбираю что приготовить завтра. Да и поздравляю Вас с отвесом в 5кг! Это очень круто! Вперед и токлько вперед!

R2D2 19.07.2020 13:31

Miss Amerika, спасибо, да это вы точно сказали про то что как будто заново учишься и готовить и питаться, конечно мне оч помогает муж который тоже понял что пора похудеть, но вот с детьми сложно, им всякие пп не нравятся))) приходится лавировать, но пока не очень получается, но ничего, нужно время) здорово что у вас так уже все организовано, возьму на заметку))

Miss Amerika 19.07.2020 15:35

R2D2, классненько что у вас наконец то получается перестроиться и худеть после гормонального скачка. наверное вы уже 69 кг - а это конечно психологический барьер)) интересно 1400-1500ккла это ваша суточная норма калорий?

R2D2 28.07.2020 18:48

Miss Amerika, ой нет, до дна мне ещё 4 кг))) суточная норма у меня 2000, а 1500 было для похудения, но почему-то стало уже 1700 с чем-то