Дневник питания за 24.06.2020

День 36. В общем по тому что я не могу держать калорийность,а все время ее превышаю мне начинает казаться что мне нужны чит милы. Схема 8 недель на дефиците калорий и 2 недели на поддержании как-то перестала работать. Но читмил меняпугает тем что можно сорваться(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	110	66	3.3	3.5	5.2
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	380	533	27	32	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	320	321	25	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	52	181	2	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с томатами и сыром	150	194.9	30.3	6.1	5.7
Картофель отварной по 1-206	105	78.8	2.1	0.4	16.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	507	427	34	18	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	250	276	23	11	17
Итого за день	1509	1738	113	82	128