R2D2
24.06.2020 13:42
Дневник питания за 23.06.2020
День 35. Сегодня день не задался, ночь редкая плохо спала,рано
встала, только я попыталась уснуть с ней прынающей на мне как
залетела старшая в комнату,в общем сегодня не тренироваться меня и
уговаривать не надо было. Ходила овощем. И блин в попытке уйти от
орехов капитально переела орех но уже кокосовый)) в итоге
офигительный перебор по жирам и недобор по углям
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подушечки детские с щоколадом |
30
|
144 | 1.8 | 6 | 20.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 235 | 548 | 22 | 33 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
45
|
115.2 | 1 | 0.3 | 25.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сыр фермерский |
40
|
84 | 7.2 | 5.6 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
4
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 204 | 349 | 13 | 16 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокос, мякоть, сырая |
80
|
283.2 | 2.7 | 26.8 | 5 |
| Итого | 80 | 283 | 2 | 26 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка с кожей |
170
|
297.5 | 44.8 | 13 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Таратор на кефире |
200
|
82 | 5.4 | 2.8 | 7.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 687 | 546 | 54 | 23 | 28 |
| Итого за день | 1206 | 1727 | 93 | 100 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
