Дневник питания за 09.06.2020

День 21.лишнего почти ничего в рот не залетает. Поскольку у нас внезапно лето я много времени на улице, записываю что съела только вечером, до этого на черновик. И как обычно проблема когда не залетает в рот какая-нибудь вафля - недобор калорий. Сегодня попробовала поездить на арендном велосипеде, откаталась 1,5часа, ноги не шевелились))) а к вечеру еще и жоооо отваливается))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное, пашот	70	100.1	8.8	6.6	0.5
Овсяная запеканка	200	352	12.6	8.2	56.4
Итого	320	482	22	16	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	200	132	17	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	400	146.4	9.6	5.2	14.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	440	211	10	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели куриные в томатном соусе	140	141.5	10.4	4.8	14.3
Картофельное пюре	150	108	3.3	1.5	20.4
Салат из капусты и огурцов с икр	180	46.6	4	0.4	6.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	520	326	19	8	43
Итого за день	1480	1151	70	39	125