Дневник питания за 30.05.2020

Обнаружила что если не есть всякое гэ, я недобираю свою калорийность. Оказывается я стала малоежкой, удивительно как с таким "конским" аппетитом я такая жирная... сегодня я и хлеб ела,и даже немного картошки на ужин, и все равно было 1200, пришлось съесть горсть орехов чтоб не такой недобор был. Белков добираю. Ну хоть что-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фр салат кр	200	128.6	3.6	2.8	21.2
Кокос, мякоть, сырая	30	106.2	1	10	1.9
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	400	362	8	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	21	44.1	1	0.2	9.4
Скумбрия запечённая в соусе	60	135.1	13.1	8.9	0.7
Салат мимоза диет	100	90.2	7.5	4.4	4.6
Итого	181	269	21	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный сливочный	100	23.6	2	0.9	1.8
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Итого	125	90	4	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочные куриные грудки с сыром и черносливом	200	345.4	56	10	7.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	480	453	59	11	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2
Итого за день	1206	1306	97	54	100