Дневник питания за 28.06.2023

Пухну с голоду 😂 вроде ничего такого не было в рационе, а на весах плюс.
Забросила похудение на полгода и как-то незаметно набрала 5 кг(
Так что возвращаюсь к исходной точке. С новыми силами, как говорится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное бедро с овощами	100	69.5	6.7	2.6	5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	115	100	7	5	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	38.7	1.1	3.5	1
Итого	6	38	1	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Бедро [Петелинка]	100	190	16	14	0
Сыр Российский [Клуб Сыра]	20	69.4	4.5	5.7	0
Английский Хлеб [Здоровый Хлеб]	25	75	3	2	11
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Семечки [Бабкины Семечки]	10	58.1	2.7	4.9	0.9
Итого	375	487	29	31	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мишки на Ватрушках [Невский Кондитер]	10	42	0.3	1.5	7.1
Итого	10	42	0	1	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Итого	220	95	3	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	150	16	1	0	2
Итого за день	876	780	42	46	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана. 29.06.2023 23:45

780 ккал.Это ж жесть.Рейтинг 32.Загубите здоровье 🤔

Мария 30.06.2023 01:04

Светлана., что вышло, то вышло. Вечером занесла продукты и оказалось так мало🤷‍♀️ ну и калорий 200 еще можно смело добавить с кофе/чаем с молоком, его не заношу

Егор 30.06.2023 01:25

Мария, вы отекаете, отсюда ++++ на весах.
Для вашего веса 1400 ккал - это уровень поддержки, если вы будете лежать на кровати целый день и ничего не делать. ( парализованы/в коматозе/неспособны передвигаться в целом )

Светлана. 30.06.2023 07:09

Мария, Ну и 980 ккал. это тоже катострофа для любого организма.Подумайте.Нервы и здоровье не востановишь.

Мария 30.06.2023 08:26

Егор, с калориями я согласна полностью, у меня это скорее исключение, такой рацион.
А как отеки убрать?
Дело в том, что я весь месяц двигалась - плавала, ходила по 15 тыс шагов, раз в неделю тренировка. Еду не записывала, но сладкое я не люблю, и примерный рацион у меня обычно был +- 1800 ккал. В итоге стала набирать🤷‍♀️
Что-то я делаю неправильно, а что - пока не поняла

Егор 30.06.2023 11:49

Мария, Если отеки связаны только с низким кол-вом еды, то при нормализации кбжу, они сами уйдет.
Если отеки по другой причине, то вариантов куча. От сердечных отеков до ортостатических.
Тут уже более глобально надо смотреть.

Алиса 30.06.2023 12:06

Возможно Вы поправляетесь как раз таки из-за того, что недоедаете, как бы это странно не звучало. Если Вы потребляете меньше 70г белков, Ваш организм будет худеть за счёт мышц, при этом жир не будет расходоваться. Попробуйте начать утро с яиц))

Мария 30.06.2023 21:16

Егор, у нас жара стоит, плюс может быть акклиматизация - после отпуска, ну и женские дни.. Начала пить калий, вроде раньше помогал. Посмотрим через неделю

Мария 30.06.2023 21:17

Алиса, по белкам согласна, буду следить

Егор 01.07.2023 12:17

Мария,Вы начали пить калий из добавок, а из еды сколько его поступает?
Может все такие сдать анализы на минералы ? Ионограмма называется + кальций, магний отдельно

Мария 01.07.2023 13:18

Егор, какие-то женские витамины я пила. GLS вроде, недавно закончились - выкинула. Основной источник витамин у меня - зелень, помидоры (вроде они по калию). Но зелень я даже не пишу пока что.
По витаминам из еды сложно набрать норму, в прошлом году следила - почти не реально. Насчёт анализов подумаю, спасибо!