Дневник питания за 17.11.2022

Второй день ИГ, небольшой отвес после прибавок. И пускай это не кето, главное, чтоб работало! Начинала есть в 11 30, ужин в 18.
На ужин были запланированы другие продукты, но так захотелось сладкого! По быстрому сделала аналог шарлотки в микроволновке. Только яйцо, миндальная мука и яблоко. Получилось относительно неплохо, со сметаной особенно. Ещё вкуснее было бы с маскарпоне или хотя бы рикотттой, но ничего не было.
Вообще в последнее время так неохота писать в мрз, раньше и комментировала, и общалась, а сейчас какая-то апатия 🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калия оротат	1	0	0	0	0
GLS женская формула	1	0	0	0	0
БАД Витамин D3	1	2	0	0.2	0
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Бекон для жарки	30	102	4.5	9.3	0
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	441	370	18	26	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Творог 5% [Божья Коровка]	90	108	14.4	4.5	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кабачковое варенье	5	9.3	0	0	2.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	337	462	64	19	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	150	27.5	1.4	0.1	5.4
Сыр Тильзитэр [Сыр Стародубский]	18	56.7	4.7	4.2	0
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия]	20	120.4	5.2	10.9	2.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Рыбные котлеты	60	67.7	7.1	3.7	1.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	438	440	24	28	22
Итого за день	1216	1273	107	74	42