Мария

16.11.2022 19:53

Дневник питания за 16.11.2022

Ну что, сегодня первый день интервального голодания😭😭😭 будет тяжко. Но выбора нет. Спустя месяц пп и спорта нулевой результат по весу(
Сегодня писала абсолютно все, что ела и пила, чтобы ничего не упустить. Не могу сказать, что была голодная, больше страдала от отсутствия перекусов.
После ужина тренировка на спину и 30 мин кардио.
Это, конечно, не начало пути, но все ещё "первые шаги"
Боюсь представить, как пройдёт вечер без еды, но посмотрим.

P. S в завтрак записала всю воду, витамины, кофе. Первый приём пищи был в 11 30, последний в 17 30

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Калия оротат	1	0	0	0	0
GLS женская формула	1	0	0	0	0
БАД Витамин D3	1	2	0	0.2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	2227	70	2	3	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	250	60	1.5	0.8	11.5
Куриное Бедро [Петелинка]	100	190	16	14	0
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	5	37.5	0	4.1	0
Миндальная Мука [Evolution Food]	5	31.2	1.3	2.6	0.3
Дрожжи пивные неактивные	5	21.4	2.3	0.2	2
Колбаса вареная, молочная	15	37.8	1.8	3.4	0
Итого	441	491	31	33	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	250	60	1.5	0.8	11.5
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Творог 5% [Божья Коровка]	90	108	14.4	4.5	3
Кабачковое варенье	4	7.5	0	0	1.8
Колбаса вареная, молочная	15	37.8	1.8	3.4	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	467	372	35	17	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень	100	117.9	14.5	5.3	3.3
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Тильзитер [Сырная Тарелка]	20	68.8	5.2	5.2	0.1
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Итого	333	327	32	19	4
Итого за день	3468	1260	100	74	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.11.2022 20:20

Пока не интервальное вроде?

Мария 16.11.2022 20:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в завтрак написала все бады и воду за день, а далее три приёма пищи в промежуток с 11 30 до 18 часов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.11.2022 20:28

Мария, ну, чтоб удалось всё. Я на таких калориях живу три года, привыкла

Мария 16.11.2022 20:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня не столько калорийность (я её добивала уже, чтоб совсем мало не было), сколько БЖУ. Вот это сложно, надо было 1г жиров на кг веса, 1,5гр белков и до 50 углеводов. Плюс не есть между приёмами пищи - самое сложное для меня

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.11.2022 20:48

Мария, ну, с углеводами вы что то уж жестко совсем. Кето, что ли?

Мария 16.11.2022 20:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, по-другому мне не похудеть никак((

Ирина Макс 16.11.2022 21:08

Мария, у Вас в завтраке молоко и сливки. Это уже не интервальное питание. Извини!

и не кето.

Мария 16.11.2022 21:53

Ирина Макс, я выше написала, что в завтрак записала всю воду, витамины и добавки к кофе) чтоб мне проще было понять, сколько я пью. Завтрак был в 11 30

Мария 16.11.2022 21:58

Ирина Макс, почему не кето?

Ирина Макс 16.11.2022 22:17

Мария, на кето молоко не разрешается. Сливки жирностью 33-35%, сливочное масло не менее 82,5% Сметана 25-30% и выше, Творог 18%.
В низкокалорийных продуктах присутствуют крахмалы, что на кето недопустимо.
Варёная колбаса не разрешается,
Кабачковое варенье на сахаре не разрешается. Сахар не допустим ни в каком продукте.

Мария 16.11.2022 22:19

Ирина Макс, спасибо! Не знала

Aksioma 16.11.2022 22:21

Ирина Макс, масло 72 чем не подходит? Сметана 25 можно, а масло 72 нет? В чем логика...

Ирина Макс 16.11.2022 22:23

Aksioma, масло 72% считается спредом

Aksioma 16.11.2022 22:23

Ирина Макс, не видела сливок 33+ без каррагинага, так мало того, в них еще и мальтодекстрин встречается. Это и не сливки, а крем из сливок с добавками-стабилизаторами.

Aksioma 16.11.2022 22:25

Ирина Макс, с каких пор? Если спред - это растительные полностью или частично в смеси с молочным жиром. А в масле 72,5 только сливки. Отчего оно стало спредом?

Ирина Макс 16.11.2022 22:30

Aksioma, Посмотрите в магазинах. Не крем, а сливки для взбивания.

Aksioma 16.11.2022 22:34

Ирина Макс, посмотрите, пжл, состав у этого крема. Не бывает в нем только сливок, всегда добавки плюсом. Особенно нравится, когда мальтодекстрин туда добавлен)

Ирина Макс 16.11.2022 22:38

Aksioma, убеждать не буду изучайте кето сами. Масло на кето допустимо 82,5%, топлёное, мст, кокосовое, оливковое.

Aksioma 16.11.2022 22:41

Ирина Макс, картинка не кликабельна, к сожалению. Пойду почитаю, что разглядела, Петмол

Ирина Макс 16.11.2022 22:44

Aksioma, В сливках МЕТРО белорусского производства только сливки.
В Белом Городе - Сливки, стабилизатор - каррагинан.

Ирина Макс 16.11.2022 22:45

Aksioma, Петмол - Сливки, стабилизатор - каррагинан.

Ирина Макс 16.11.2022 22:47

Aksioma, а масло МСТ можно здесь почитать
https://pp-vkusno.ru/chto-takoe-maslo-mst-mct-oil.html?ysclid=lak1pcqsng296084765

Aksioma 16.11.2022 22:52

Ирина Макс, это само собой. Просто хотелось бы логики в вашем запрете на масло 72 и разрешении на сливки 33. Не понимаю. Сметану ниже 25 нельзя, творог 18 можно?

Ирина Макс 16.11.2022 22:57

Aksioma, Вы сравниваете жирность разных продуктов между собой! Удивленно

И я назвала цифры, продукты какой жирности можно купить в магазине. Извини!

Если Вы сможете купить сметану у фермера жирностью 50% - отлично! Ok!

Как и всё остальное. Творог у фермера будет не 18%, а может, выше.

Ирина Макс 16.11.2022 23:02

Aksioma, а почему продают творог жирностью 5% и 0%, а сметаны с такой жирностью не бывает? Подмигиваю

У разных продуктов разная шкала жирности и нельзя сравнивать жирность сливок с жирностью сливочного масла.

Aksioma 17.11.2022 20:36

Ирина Макс, не согласна в рамках именно вашей трактовки кето - этот продукт можно с такой жирностью и не меньше, а другой можно с жирностью в 2-4 раза меньше? По вашему можно есть творог 18 жирности, но нельзя сметану 20 жирности, можно сливки с каррагинаном 33 жирности, но нельзя масло из чистых сливок 72,5 жирности. Нет логики.

Ирина Макс 17.11.2022 20:41

Aksioma, да ешьте что хотите! Мне-то что! Спорить тут ещё с Вами...