Дневник питания за 13.11.2022

Сегодня позволила себе доесть за ребёнком шаверму и пару яблок вечером, но в углеводный лимит вроде влезла. Вес пока стоит. Посмотрим, что будет на неделе. Уже не знаю, что ещё делать. Тренировки у меня 3 раза в неделю, куда уж больше то.
В целом обычный выходной, но... снова немного окультурились)) Сходили на выставку картин Врубеля. Прошли 10 тыс шагов по центру, я шла на каблуках и ноги просто отваливаются сейчас 🙈 но красота превыше всего 😂
Тыкву с хэловина очистила, порезала, завтра буду готовить. Рецептов мне прислали много, что-нибудь точно сделаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Ряженка 4,0% жирности	80	53.6	2.2	3.2	3.4
Колбаса вареная, молочная	25	63	2.9	5.7	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	8	45.6	1	3.7	2
Творог 5% [Божья Коровка]	45	54	7.2	2.3	1.5
Кабачковое варенье	5	9.3	0	0	2.3
Итого	213	344	20	22	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шаверма Классика L [Шаверма по-Питерски]	90	128.1	7.1	5.6	12.6
Итого	294	158	7	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	90	101.5	10.6	5.5	2.4
Фарш "Домашний" [Мираторг]	80	236	10.4	21.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Яблоко (Запекание)	123	49.8	0.5	0.4	10.4
Творог 5% [Божья Коровка]	45	54	7.2	2.3	1.5
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Кабачковое варенье	2	3.7	0	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	468	559	50	32	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое мороженое Банан день	1	79.5	11.3	1.5	5.3
Итого	75	79	11	1	5
Итого за день	1050	1141	89	63	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2022 08:08

Может дефицит великоват? Так тоже бывает, организм стрессует и держит всё что может.
Хотя у меня на 1150 вес уходит прилично. Мои параметры 156/59 и три тренировки в неделю. Но в день трень добавляю калораж.

Елена М 14.11.2022 08:13

Вообще, как считают диетологи, в шаурме нет ничего плохого, если не добавлять туда майонез

Мария 14.11.2022 08:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), пока жду, может через неделю вес резко вниз пойдёт 🤷‍♀️ я дома работаю на этой неделе, хочешь не хочешь, увеличится калораж, холодильник-то рядом 😂посмотрим..

Мария 14.11.2022 08:21

Елена М, эта покупная, точно с майонезом. Но вроде вписалась даже с ней в рацион. Это, конечно, не тазик салатом, но все же)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2022 08:29

Мария, кто дома увеличивает, кто вне дома.
Я то уже давно на рельсах, не съезжаю.
Но могу посоветовать спланировать рацион, приготовить, взвесить, отложить на полку, и не кусочничая это съедать. Выдерживать интервал, пить воду между(очень желательно).
Ну и по возможности исключить легкие и пустые углеводы.
Увидела конфетку, вспомни о цели, и откуси мяска кусочек, или себя за руку, что тянулась ) к запретному.

Алла 14.11.2022 16:31

Рост 173, вес 68... может организму уже и нечего сбрасывать?🤗🥰

Юлия 14.11.2022 17:45

Я на прошлой неделе в Русском музее на экспозиции Врубеля была. Но туда мало чего привезли. Хотя Сирень и Царевна лебедь впечатляют, конечно. Богатырь как-то гротескно, на мой взгляд, выглядит.
Ну и болезнь его в его работах отчетливо просматривается.