Дневник питания за 12.11.2022

Я сама в шоке от такой маленькой калорийности, но что есть, то есть. Есть было некогда, да и не хотелось.
Можно наверно ещё соточку прибавить за молоко, масло и сливки в кофе.
Вечером упорно пыталась поправить ситуацию 😂 благо в холодильнике ещё была арахисовая паста)) я честно была не готова к такой ситуации 🙈 обычно у меня совершенно обратная проблема, где бы убавить, а тут..)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Калия оротат	1	0	0	0	0
БАД Витамин D3	1	2	0	0.2	0
Итого	111	117	4	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Колбаса вареная, молочная	25	63	2.9	5.7	0.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Творог 5% [Божья Коровка]	45	54	7.2	2.3	1.5
Кабачковое варенье	2	3.7	0	0	0.9
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	8	45.6	1	3.7	2
Итого	290	310	17	22	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин с Маслом [Теремок]	20	66	1.4	3.4	7.5
Итого	20	66	1	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сосиски, молочные	20	52.2	2.2	4.8	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	178	275	33	15	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Колбаса вареная, молочная	25	63	2.9	5.7	0.1
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	8	45.6	1	3.7	2
Арахисовая Паста Оригинальная [One Two Green]	25	152.5	6	12	5.3
Итого	158	288	14	22	7
Итого за день	757	1058	70	71	30