Дневник питания за 10.11.2022

Второй день попадаю в углеводный лимит 🎉🎉🎉
В общем-то случайно получилось. Утром планировала меню, но что-то пошло не так и я забыла поесть🙈 когда опомнилась, уже 6 вечера и пора в спортзал. Сегодня было только кардио. После - ужин. Достаточно полезный. Посмотрим, что завтра будет на весах. Завтра будет уже месяц тренировок и более менее правильного питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
БАД Витамин D3	1	2	0	0.2	0
Калия оротат	1	0	0	0	0
Итого	174	208	8	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Божья Коровка]	90	108	14.4	4.5	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Молочный Шоколад [Альпен Гольд]	10	52.2	0.5	2.8	6.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	124	10.1	8.5	0.9
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	8	45.6	1	3.7	2
Итого	218	378	26	24	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Акватория]	100	261	18	21	0
Итого	100	261	18	21	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная	50	62.8	7.3	3	1.5
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский]	20	63	5.2	4.7	0
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Итого	445	293	22	18	9
Итого за день	937	1141	75	75	30