Дневник питания за 09.11.2022

Ну что, второй день подряд получился почти идеальный рацион👍
не хватило только витамина е, морковки (может ещё съем ближе к ночи, когда жор набежит) и морской капусты. Но чего нет, того нет. А в магазин уже неохота идти.
От спорта сегодня отдых, со вчерашней тренировки начали болеть мышцы ног... Но кстати, может быть ещё сделаю растяжку, если хватит сил после уроков с ребёнком.
Вес пока стоит на месте. В целом фигура потянулась. А вот по см одно и то же практически. Только 1см в бёдрах.
В конце этой недели будет месяц тренировок и ограничения калорий, посмотрим по графикам, что выйдет. Сейчас даже смотреть неохота

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	70	182.7	7.7	16.7	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Калия оротат	1	0	0	0	0
БАД Витамин D3	1	2	0	0.2	0
Сливочное Масло [Сливочный Край]	3	19.9	0	2.2	0
Итого	144	315	16	27	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	5	28.5	0.7	2.3	1.3
Итого	126	195	7	12	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Божья Коровка]	90	108	14.4	4.5	3
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Бульон рыбный	300	51	6.8	2.4	0
Итого	415	188	21	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский]	15	47.3	3.9	3.5	0
Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия]	10	33.1	1.1	0.1	6.8
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Мягкий сыр Рикотта.	100	127	12.4	6.9	3.7
Протеиновое мороженое Банан день	1	79.5	11.3	1.5	5.3
Итого	665	454	42	20	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Итого	100	137	20	5	0
Итого за день	1450	1292	108	75	35