Мария
09.11.2022 21:32
Дневник питания за 09.11.2022
Ну что, второй день подряд получился почти идеальный рацион👍
не хватило только витамина е, морковки (может ещё съем ближе к ночи, когда жор набежит) и морской капусты. Но чего нет, того нет. А в магазин уже неохота идти.
От спорта сегодня отдых, со вчерашней тренировки начали болеть мышцы ног... Но кстати, может быть ещё сделаю растяжку, если хватит сил после уроков с ребёнком.
Вес пока стоит на месте. В целом фигура потянулась. А вот по см одно и то же практически. Только 1см в бёдрах.
В конце этой недели будет месяц тренировок и ограничения калорий, посмотрим по графикам, что выйдет. Сейчас даже смотреть неохота
не хватило только витамина е, морковки (может ещё съем ближе к ночи, когда жор набежит) и морской капусты. Но чего нет, того нет. А в магазин уже неохота идти.
От спорта сегодня отдых, со вчерашней тренировки начали болеть мышцы ног... Но кстати, может быть ещё сделаю растяжку, если хватит сил после уроков с ребёнком.
Вес пока стоит на месте. В целом фигура потянулась. А вот по см одно и то же практически. Только 1см в бёдрах.
В конце этой недели будет месяц тренировок и ограничения калорий, посмотрим по графикам, что выйдет. Сейчас даже смотреть неохота
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
70
|
182.7 | 7.7 | 16.7 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Калия оротат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Витамин D3 |
1
|
2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Сливочное Масло [Сливочный Край] |
3
|
19.9 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 144 | 315 | 16 | 27 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] |
5
|
28.5 | 0.7 | 2.3 | 1.3 |
| Итого | 126 | 195 | 7 | 12 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Божья Коровка] |
90
|
108 | 14.4 | 4.5 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Бульон рыбный |
300
|
51 | 6.8 | 2.4 | 0 |
| Итого | 415 | 188 | 21 | 9 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
300
|
48 | 3.6 | 0.6 | 6.1 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский] |
15
|
47.3 | 3.9 | 3.5 | 0 |
| Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия] |
10
|
33.1 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Мягкий сыр Рикотта. |
100
|
127 | 12.4 | 6.9 | 3.7 |
| Протеиновое мороженое Банан день |
1
|
79.5 | 11.3 | 1.5 | 5.3 |
| Итого | 665 | 454 | 42 | 20 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 100 | 137 | 20 | 5 | 0 |
| Итого за день | 1450 | 1292 | 108 | 75 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Лучшие рационы
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
