Дневник питания за 08.11.2022

Сегодня я молодец)) наконец-то вписалась в лимит по углеводам! плюс ко всему тренировка на ноги - завтра будет все болеть! Это точно 😂
Теперь набраться сил на завтра, чтобы не наесть лишнего

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	80	208.8	8.8	19.1	0.3
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Яблоко (Запекание)	50	20.3	0.2	0.2	4.2
Итого	305	441	17	32	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	100	154	30.4	2.7	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Творог зерненый 5%	100	100	11.1	5	2.4
Итого	220	277	42	9	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки Глазированные [Хлебокомбинат Волжский]	5	18.5	0.4	0.4	3.4
Шаверма в Лаваше [Шаверно]	50	84	5	4.3	6.5
Рикотта [Castelli]	100	119	6	9	3
Итого	155	221	11	13	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Морковь (Жарка)	10	3.3	0.1	0	0.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени	5	43.9	0	5	0
Фарш Домашний [Restoria]	40	128	4.8	12	0
Белый Хлеб [Формула Хлеба]	10	18.4	0.5	0.1	3.9
Картофель	40	30.8	0.8	0.2	6.5
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Итого	505	424	33	24	16
Итого за день	1185	1364	104	80	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настюша 10.11.2022 23:31

Давно занимаешься? В зале?

Мария 11.11.2022 01:48

Настюша, месяц, да, в тренажерке. Пока удаётся регулярно посещать. Надеюсь и дальше так будет получаться)

Настюша 11.11.2022 20:02

Мария, а ты с тренером или сама?

Мария 11.11.2022 21:18

Настюша, сейчас сама. Раньше занималась с тренером, вроде все помню. У нас в зале дежурный тренер есть, если совсем что-то не так делаю подсказывает

Настюша 12.11.2022 21:21

Мария, а через сколько занятий с тренером ты поняла что сама теперь можешь? Я планирую походить 12 тренировок с тренером в потом сама но боюсь что этого мало

Мария 12.11.2022 23:26

Настюша, ой, я долго занималась. В 2013м брала по 3 тренировки, тренер писал программу на месяц, затем снова три тренировки с новой программой. Потом с 2015го по 2021 периодически занималась в маленьких залах, где практически 1на 1 с тренером. И сейчас уже сама. То есть техника отработана уже. Да я бы и сейчас пошла к тренеру, но денег на него нет😂

Мария 12.11.2022 23:28

Настюша, ты сама почувствуешь, что уже разбираешься. Да и потом если твой тренер увидит, что плохо что-то делаешь и без официальной тренировки поправит. Хотя, люди разные, конечно. Кто-то и не подходит наверно