Дневник питания за 27.10.2022

Дневник питания за вчера. Вес стоит🤷‍♀️, за неделю сначала был отвес, потом все пришло обратно и встало. Тренировки регулярно через день, питание до 1400 калорий, но видимо что-то неправильно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Витамин D3	1	2	0	0.3	0
Fish oil 1200	2	30	0	2	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	15	2.1	0.2	0	0.3
Печень трески	30	129.6	2.2	12.9	1.1
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Какао-бобы	4	21.2	0.5	2.1	0.4
Сиртаки для греческого салата	30	70.5	2.1	6.6	0.6
Греча Отварная [Лэнд]	20	20.2	0.6	0.7	2.9
Ребра Свиные К/в [Клинский Мясокомбинат]	50	150	4	15	0
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Лазанья из кабачков	100	102	9.8	5.8	2.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Варенье Кабачковое Суданская Роза [Иван-Поле]	20	5.6	0.1	0	0.9
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Минтай	60	43.2	9.5	0.5	0
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Итого	962	1411	68	98	59
Итого за день	962	1411	68	98	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 28.10.2022 11:10

Не спешите. Скорее всего, гуляет вода.

Мария 28.10.2022 11:38

Женя, скорее всего. Плюс ещё думаю на недосыпание, слышала оно тоже очень тормозит похудение

Продуктовый адвокат 28.10.2022 11:57

Мария, И похудение, и набор.

Мария 28.10.2022 12:12

Женя, это как обычно, кто хочет похудеть им не похудеть с недосыпом, а кто толстеет не набрать😂

Продуктовый адвокат 28.10.2022 12:16

Мария, Короче, спать нормально надо.😁

Ирина 28.10.2022 18:36

А ещё при тренировках мышцы активно используют глюкоген и запасают его, по этому вода задерживается сильнее. А худеем мы во сне. Так что выдержка наше всё. Кроме того не стоить забывать что и сами мышцы изменяются, становятся сильнее, больше, а они тяжёлые, но красивые.

Мария 28.10.2022 21:20

Ирина, Сегодня уже буквально заставила себя идти в зал, думаю, не худею, так хоть подтянусь, состояние кожи улучшу. А после вашего сообщения даже веселее стало, значит все верно. Просто надо найти время для сна и продолжать 👍

Ирина 29.10.2022 07:09

Мария, обязательно время для сна. Иначе организм потеряет не только мотивацию но и силы для тренировок. Где-то читала, что если идти в зал то первые 2_3 недели нужно даже увеличить время сна, потому что это и так стресс для организма (зал, что то новое), так ещё и нагрузка. А это может вызвать всплеск кортизола, который в большом объеме способствует тому что организм из воздуха начнет запасаться.

Мария 29.10.2022 11:12

Ирина, все верно! Сегодня подольше поспала и отвес!) у меня видимо из-за этого кортизола ещё и не уснуть, спать хочу вечером, а ложусь и сна нет. Так часов до двух. В выходные хоть есть время утром ещё поспать

Ирина 29.10.2022 14:01

Мария, все верно. Это именно кортизол. И сон может быть не глубокий и состояние не совсем отдохнувшее. Попробуйте на ночь топлую жидкость, душ и магний хелатный.