Моя❤️Ми
16.11.2020 15:49
Дневник питания за 16.11.2020
Ах как же вкусно звучит шпинат тушёный с куриной грудкой в сливках
да ещё и со спагетти
Стараюсь пить больше воды иначе начались проблемы со стулом. В целом замечательный и очень вкусный день
Стараюсь пить больше воды иначе начались проблемы со стулом. В целом замечательный и очень вкусный день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
50
|
162.9 | 5.7 | 0.6 | 33.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Печень минтая консервы |
13
|
58.5 | 1.6 | 5.9 | 0.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
20
|
42.6 | 1 | 2.8 | 3.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 425 | 12 | 22 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
13
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
85
|
13.6 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Кунжут |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1013 | 474 | 43 | 18 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Фейхоа |
20
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
150
|
42.6 | 4 | 0.5 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58.9 | 0.5 | 0.2 | 13.2 |
| Итого | 568 | 495 | 28 | 18 | 49 |
| Итого за день | 2458 | 1394 | 83 | 59 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
