Дневник питания за 20.10.2020

Вчера наконец то бывший муж взял детей в гости на пару часиков и мы с мамой отправились на шоппинг)))
В торговом центре все закрыто. Продавцы сидят в темноте с фонариками по одному впуская покупателей😁
Почти что на ощупь купили маме свитер. Какого было удивление когда пришли и дома на свету разлядели, оказался очень красивый нежно розовый цвет)))
Поужинать нормально не получилось)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	50	162.9	5.7	0.6	33.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	13	31.5	1.1	0.3	6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	768	515	22	21	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	400	66	3	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Тыква (Тушение)	150	30	1.4	0.1	6
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Итого	612	609	46	17	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	490	347	14	14	38
Итого за день	2270	1538	86	56	165