Моя❤️Ми
23.09.2020 07:52
Дневник питания за 18.09.2020
Рыбы много не бывает. Пока она у нас есть в продаже надо брать
готовить и есть)))
Надеюсь не надоест.
Купила килограмм 5 рыбы и отправила в заморозку
Надеюсь не надоест.
Купила килограмм 5 рыбы и отправила в заморозку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Груша |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.3 | 11.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
13
|
31.5 | 1.1 | 0.3 | 6 |
| Паштет из печени домашний |
30
|
80.1 | 6.5 | 4.9 | 2.5 |
| Итого | 497 | 537 | 19 | 12 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 200 | 33 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
230
|
142.6 | 4.6 | 0.9 | 27.8 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная |
100
|
230 | 28.4 | 12 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 600 | 503 | 35 | 23 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Карп (Запекание) |
200
|
203.2 | 29.4 | 9.4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 370 | 389 | 31 | 26 | 4 |
| Итого за день | 1667 | 1463 | 87 | 63 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
