Дневник питания за 09.09.2020

День без нарушений))) весь день думала о еде
Желание поесть запивала водой. Вроде получилось)))
Раньше взвешивалась каждый день... знаю что это не правильно...вес скакал я расстраивалась и заедала.
Теперь буду взвешиваться по понедельникам)))
Сегодня прошла 21856 шагов))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Простокваша 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.5
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Смородина черная	5	2.2	0.1	0	0.4
Персик	10	4.5	0.1	0	1
Итого	980	384	10	6	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень минтая консервы	10	45	1.2	4.5	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	13	31.5	1.1	0.3	6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	683	337	12	24	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	100	142	9	0.6	15.4
Говядина, спинная часть (толстый край) (Варка)	149	139	27.5	3.2	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	594	416	39	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	400	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1175	369	25	16	29
Итого за день	3432	1508	87	61	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10.09.2020 08:00

А я - в конце сентября. Или, 1 октября. Широкая улыбка

////////////////Теперь буду взвешиваться по понедельникам

Oksanka23 10.09.2020 13:16

На моем опыте,лучше каждый день не взвешиваться,только заганяешь себя в кучу мыслей о еде и,то что съела. Раз в неделю это правильно,молодчина. Музычку поищите себе,послушайте или другие хобби,о еде думать в последнюю очередь,а то булочки даже в мыслях пахнут