Дневник питания за 07.09.2020

Нельзя покупать вкусняшек в дом😁иначе они очень быстро оказываются у меня в желудке 😁нет стопа.... фисташки были вкусные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Простокваша 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.5
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Вишня	15	7.8	0.1	0	1.6
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Печень минтая консервы	10	45	1.2	4.5	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	785	331	11	10	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Фисташки солёные, сухая обжарка	15	85.4	3.2	6.9	2.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	37	131.7	9.2	10.2	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60.9	2	0.2	12.5
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	339	443	18	26	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, спинная часть (толстый край) (Запекание)	153	157	29.8	4.2	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	788	573	37	24	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	65	87.2	17	1.4	1.6
Перец сладкий красный (Запекание)	150	35.2	1.8	0.1	6.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1239	133	19	1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	80	455.2	16.8	36.7	13.8
Итого	80	455	16	36	13
Итого за день	3231	1937	103	99	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksanka23 08.09.2020 10:15

Главное шоколадки, конфетки и печеньки не покупать, а фисташки полезные Подмигиваю

))))

Elena 08.09.2020 10:15

У меня тоже стопа не было, особенно с орехами. Но мне как то сказали, что ты получаешь удовольствие от еды первые минуты, а далее идёт механическое поглощение. Я попробовала ограничивать порции с условием, что следующую маленькую порцию, съем через через час, вроде ждать не долго, можно себя на час отвлечь. Получилось) теперь держать себя намного проще, иногда через этот час уже и забываешь о том, что хотела перекусить еще раз.

Elena 08.09.2020 10:17

Oksanka22, только если фисташки не соленые, а то пользу легко и вред может перекрыть от избытка соли. Ну и тёмный шоколад кстати тоже довольно полезен если знать меру. )))

Олег С. 08.09.2020 13:32

я бы отмерил сколько можно съесть а к остальному дал команду телу не притрагиватся. А когда берешь в руки пакет и начиная есть говоришь я чуть чуть съем а остальное отложу так сложно наверное

Моя❤️Ми 08.09.2020 16:30

Олег С., если бы это тело ещё слушалось 😁 мозг говорит да пошло все нафиг и тело радостно хватает и ест)))

Олег С. 08.09.2020 18:07

Моя❤️Ми, у тела есть хозяин, хоззяину нужно навести порядок. Тело че хочет то и делает.Не порядок Широкая улыбка

Моя❤️Ми 09.09.2020 07:43

Олег С., да...хозяину нужно навести порядок в голове...
Иначе сколько не питайся правильно в отдел прекрасный день придет зажор. А он как правило остаётся не на день а на месяцы....