Дневник питания за 04.09.2020

Ох уж этот арбуз))) целых пол кило съела....
Пришлось корректировать свой обед и ужин чтобы уложиться в норму калорий)))
Вечером как всегда прогулка. Но сегодня что-то сил не было гулять 2 часа. Нашагала 16000 шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155	5	0.6	32.4
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1275	526	18	20	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	650	205	4	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	150	181.5	25.2	5.3	8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	935	412	30	16	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Яйцо куриное, омлет	90	138.6	9.5	10.5	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	215	356	27	24	3
Итого за день	3075	1501	81	62	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Shu 05.09.2020 10:33

Я в прошлом году наконец осознала опасность бесконтрольного пожирания фруктов. За сезон, арбуз и дыню ем 1-2 раза, и то 2 ломтика, всё. бананов вообще не покупаю, сухофруктов тоже, а раньше бесконтрольного ела изюм и тп. Кстати, неплохо для тех, ктомечтает потолстеть хоть немного : ешьте орехи, семечки, изюм, пусть стоит это всё в вазе на столе.

Моя❤️Ми 05.09.2020 15:14

Shu, я думаю фрукты есть необходимо так же как и сложные углеводы. Но во всем должна быть мера. Мне когда вкусно тяжело себя остановить. Любые фрукты ем спокойно. Но когда дома есть арбуз....я как зомби хожу вокруг холодильника😁