Дневник питания за 13.08.2020

Смотрю по своему питанию и вижу постоянную нехватку фтора йода и витамина д....даже не знаю что и сказать
Рыба у нас дороже мяса. И то кефаль. А в ней витамина д если и есть то очень мало.
Получается надо пить витамины? И бывают ли вообще витамины с фтором?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Простокваша 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	300	493	15	21	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Молоко верблюжье	100	81.5	4	5.1	4.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Хлебец с Луком [Ого]	15	49.5	1.7	0.2	9.5
Итого	190	412	21	27	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Тыква (Запекание)	200	36.6	1.9	0.2	7.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	412	379	40	3	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Кабачок (Припускание)	150	31.1	0.8	0.4	5.9
Простокваша 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Сумах [Сырье и приправы]	3	7.2	0.3	0.3	0.8
Итого	301	223	15	13	10
Итого за день	1203	1508	92	65	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 14.08.2020 09:11

По фтору - достаточно пить чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде, йод - ламинария сухая, бывает в аптеках, пару грамм и суточная норма обеспечена, витамин Д - печень трески 10-15 грамм достаточно. И хурма по йоду хороша.

Олег С. 14.08.2020 09:14

витамин д , я сейчас закрываю 40гр отварной сельди.Фтор в воде

Моя❤️Ми 14.08.2020 10:50

Ольга, здравствуйте
А родниковая вода подойдёт?
У нас водопроводная вода пахнет озером. Пить не будет не очень приятно. Ну и сырую воду пить из крана не хочется а в кипячёной ничего хорошего тоже нет.

Ольга 14.08.2020 10:53

Моя❤️Ми, думаю, да, фтор в чае )

Кристина 14.08.2020 10:58

Ольга, записала себе! Печень трески обожаю! А с йодом проблемка тоже

Моя❤️Ми 14.08.2020 10:58

Ольга, посмотрела в таблице. Чтобы восполнить потребность организма в Фторе нужно выпить литр чая. Это конечно очень много для меня. Ну и чай для меня пить опасно 😁потому что к чаю хочется вкусняшку)))

Моя❤️Ми 14.08.2020 11:02

Кристина, здравствуйте
печень трески консервы наверное имеются ввиду?
Как то я хотела купить паштет с гусиной печенью но на первом месте в составе была свиная печень потом куриная печень свиной жир сахар а потом гусиная печень. Думаю этой печени гусиной там как кот наплакал.
Есть ли хорошие производители с чистым составом?

Ольга 14.08.2020 11:05

Моя❤️Ми, тут хозяин-барин, либо чай и фтор, либо недобор фтора )))

Кристина 14.08.2020 11:07

Моя❤️Ми, да, я про консервы печень трески! Недавно как раз ела каждое утро по 15 гр в салат-объедение!
С паштетами, да, часто такая история. Надо прям искать

Елена 14.08.2020 11:08

Как-то писали, что фтора достаточно в зубной пасте. Поэтому недостатка его у нас быть не может.

Галин@ 14.08.2020 11:20

Фтор в основном в воде. Но даже такой водохлёб, как я , который перебирает норму воды, не может набрать норму фтора. Я тут погуглила про нормы фтора. Данные немного отличаются. В МЗР указана максимальная норма 4 мг. Но в других источниках есть данные о нормах от 1.5 до 4 мг на человека в сутки. Посему, если я набираю половину указанного в программе, я совершенно спокойна