Дневник питания за 04.08.2020

Вчера увидела малину и не ужержалась купила. Разделила на маленькие порции и заморозила. Теперь можно будет добавлять ее в кашу на завтрак. Малина у нас очень дорогая. Для сравнения можно купить 3 кг говяжьей вырезки вместо 1 кг малины. В общем счастья полные штаны)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Простокваша 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.5
Брынза [Кубанский Гостинец]	40	100	8.4	7.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Протертая Ягода Чёрная Смородина с Сахаром [Лента]	15	27	0	0	6.8
Итого	620	584	22	28	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье [Мария]	10	40.2	0.8	0.9	7.3
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Вода	300	0	0	0	0
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	530	145	2	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из Баранины [Дома]	100	62	3.6	4	1.9
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Рис Жасмин [Агро-Альянс]	50	170	3.8	0.1	38
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	610	622	48	21	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	215	214	16	12	9
Итого за день	2275	1589	90	64	155