Блог Юлия

Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

03.06.2020 14:45

Дневник питания за 02.06.2020

Никак не могу привыкнуть к своей норме воды. Кое-как 2 л, а надо почти 3!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Итого	520	361	11	11	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	40	220	1.2	13.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	350	357	4	18	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой,огурцами и помидорами	100	66.2	0.8	5.8	3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	164	213.2	4.4	0.5	45.5
Сардина куски атлантическая натуральная с ДМ 250г	100	171	18	11	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	564	450	23	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	34	198.6	7.1	17.5	3.9
Итого	34	198	7	17	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76	1	0	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие ОГО 75г	4	12.4	0.4	0.1	2.5
Итого	324	129	4	10	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2372	1573	52	74	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

01.06.2020 21:40

Дневник питания за 01.06.2020

Прошла неделя, как я начала вести дневник питания. Даже не верилось,что будет сдвиг веса, ведь ем реально плотно. Но первый результат есть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Каша гречневая рассыпчатая с подсолнечным маслом	100	127	3.7	5	16.9
Итого	510	301	17	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
йогурт талицкий питьевой	30	24	0.8	0.9	3.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	340	77	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	100	13	1.5	0.2	1.2
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Маршмеллоу	10	32	0.5	0	7.5
Каша гречневая рассыпчатая с подсолнечным маслом	100	127	3.7	5	16.9
Итого	590	448	17	15	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп "Куриный"	200	102	10	5.8	2.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	210	122	10	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт с бананом.	200	232.6	27.6	5.4	17.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	525	314	29	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт с бананом.	70	81.4	9.7	1.9	6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	335	133	10	3	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	180	102.6	2.5	7.4	5.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	730	102	2	7	5
Итого за день	3240	1501	89	63	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

24.05.2020 19:16

Дневник питания за 24.05.2020

Мой первый день на этом сайте. Вчера принесла кухонные весы с работы. Взвешиваю. Некоторый свои традиционные рецепты не нахожу. Буду добавлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	350	217	10.1	12.3	16.5
Кабачки припущенные по 1-216	50	19.5	0.4	0.9	2.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	600	512	29	26	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Кабачки припущенные по 1-216	50	19.5	0.4	0.9	2.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	130	85.8	3.6	5.2	5.3
Сироп из сосновых шишек	16	0	0	0	11.2
Итого	336	312	13	11	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клецки, по 2-196	40	52.4	1.6	1.6	7.8
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре	250	125	4	4.3	15.3
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	100	66	0.9	4.7	4.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Рыбий жир с витамином Е	1.4	0	0	0	0
Итого	421	313	8	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	185	207	2	9	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кабачки припущенные по 1-216	50	19.5	0.4	0.9	2.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	10	6.6	0.3	0.4	0.4
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	370	344	17	14	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	200	132	5.6	8	8.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	35	162	0.9	9	19.1
Итого	295	351	7	17	39
Итого за день	2207	2042	78	90	232