Дневник питания за 10.06.2020

Немного о себе. 25 лет, рост 165 см, вес 61,5 кг.
Стараюсь вернуться к фигуре, как на первом фото, 2 года назад🤗 Не знаю, какой вес был тогда, весов у меня не было. Питалась кое-как, но очень много работала, бегала по делам (часто, буквально). Чипсы и другая вредная еда очень даже присутствовали. Так что хоть и был, видимо, дефицит калорий, но такое питание сказывалось на качестве кожи, особенно на ногах😬
Следующие две фотки - пару месяцев назад. Сейчас в карантин, практически без движения, чуть хуже, естественно. Вроде бы всего пару кг надо скинуть, но что-то пока не получается, хотя я не особо пыталась😅 Пока изучаю сайт, свой рацион и осознаю пищевые привычки.
Моя главная цель - найти такой тип питания и воспитать здоровые привычки, чтоб поддерживать новый вес всегда. Подружиться с едой и головой после неофициального расстройства пищевого поведения. Когда с народных танцев (где моя фигура была совершенно нормальной) перешла в балетную студию (где нужно быть тростинкой) - тема питания стала главной в моей жизни, и это всё испортило.
Поэтому я сейчас здесь. Худела по всякому, с переменным успехом, но с подсчётом калорий пытаюсь подружиться впервые🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Мюсли Gaia	2	72	2	0.6	14.6
Комбуча (Чайный гриб)	200	28	0.6	0	8
Итого	490	100	2	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	240	124.8	0.7	0.2	28.3
Итого	240	124	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус без тахини и масла	200	188.6	10	2.8	23.4
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	75	244.5	4.8	9.9	26.8
Итого	275	433	14	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паратха с сыром, помидором и базиликом	1	321.1	10.1	14.5	29.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	395	323	10	14	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, соленые	20	106.4	1.3	6.8	10.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Итого	250	108	1	6	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pepero Choco Filled [Lotte]	75	402	2.3	11.3	24
Итого	75	402	2	11	24
Итого за день	2125	1492	31	46	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Solery 11.06.2020 16:49

Добро пожаловать и успеха вам. Дарю цветочек

Кристина 11.06.2020 19:33

Я думала балерины по определению больше 45 весить не могут С улыбкой

Жанна 11.06.2020 19:53

Добрый день. Дефицита не было, раз появились лишние кг. На дефиците не поправляются, даже с чипсами. А кожа и качество тела вам не нравится, потому, что соотношение мышечной массы и жира в пользу жира. Не большой дефицит и силовые, или даже поддержание и силовые дадут желаемый результат

Elisa 11.06.2020 20:21

Жанна, ну 2 года назад похудела, до этого всегда была 60-63. Это потом снова медленно, но верно стала набирать))

Elisa 11.06.2020 20:23

Кристина, вот в том то и дело😄. это была не проф.студия, там несколько видов танцев было, но упор на классику. Поэтому то, что на других классах считалось нормальным, классический хореограф просил сбросить😬

Elisa 11.06.2020 20:25

Tatiana Solery, благодарю С улыбкой

🤗. Я тут уже 2,5 недели, но пока не всегда получается взвешивать и записывать, но я дисциплинирсь понемногу))

Elisa 11.06.2020 20:27

Жанна, дефицит в принципе или дефицит от того, что предлагает программа?

Жанна 11.06.2020 20:28

Elisa, ,всегда тяжело сохранить вес низкий. А можно просто изменить композицию тела. И выглядеть лучше при том же весе. Не изнуряя себя вечным дефицитом. И тренировки

Жанна 11.06.2020 20:30

Elisa, Дефицит в принципе. % 10, не большой

Elisa 11.06.2020 21:30

Ох, тренировки, надо бы. Обнаружила, что в приложении есть целые комплексы тренировок, даже домашних, с видео! Буду пробовать ʘ‿ʘ
Мне кажется, я всегда примерно столько и весила как сейчас, но выгляжу по-разному. Даже каждый день, но думаю это от настроения зависит еще)) Сейчас мне умные весы показали, что у меня 27,7% жира, при ИМТ 22,6..

Жанна 11.06.2020 21:45

Elisa, хм! По фото не скажешь, что 27, кажется меньше. Ну вот, надо индекс массы сохранить, или не много уменьшить, % жира уменьшить, мышцы прибавить и будет класс! С улыбкой

Тогда «уйдет» это ощущение, что вы про кожу говорили