Блог, мне нужен твой совет. Дневник питания и тренировок за 26.07.2012

Бложенька, помоги мне, пожалуйста. Я сама какая-то дурная и не могу разобраться.

Посоветуйте, пож, что мне делать с:

1.В1 и B2.
Печень есть не могу, с детства непереносимость, проглотить не могу -  буэээ. В любом виде - будь то паштетики, салатики, по чуть-чуть. Никак.
Сейчас ем пищевую добавку в виде пивных дрожжей, но, во-первых там нет нифига данных о кол-ве этих витаминов, а во вторых, хотелось бы витаминчик получать именно в виде еды.

2.В9
С фолиевой та же засада. Съела кучу петрушки, а все равно недобор и никогда не получается набрать ее нормально.
Сейчас ем еще искусственную фолиевую, но это ж не выход.

3.F Фтор
Вообще не получается набрать норму фтора. Что посоветуете, кроме воды, типа боржоми?

4. В Бор
Аналогично, вечный недобор. Съедать эвридейно ведро свеклы ради бора - подвиг не для меня.

5.Е
Очень важный витамин, а у меня вечно с ним проблемы. Где его можно набрать дешево и сердито, не сожрав при этом кучу жира(масло). Облепиха не вариант, мне ее особо негде взять, да и круглый год ее нет.

6. Zn Цинк.
Рыбу и морепродукты ем, но каждый день не получается. Откуда еще можно?

7.Si Кремний
Он есть в норм количестве только в каком-то рижском хлебе, которого у нас нифига не продают. Где б еще набрать?

Продукты-лидеры смотрела, можете не отправлять.
Ну нереально для меня съедать каждый день кучи свеклы, масла и какой-то безумной рыбы, облепихи и кедровых орехов.
Мне б что-то такое -дешево и сердито, что можно найти в обычном холодильнике или супермаркете, тк готовкой я не занимаюсь. И не слушать очередной мозговынос от своего благоверного о том, что я чокнутая.