Svd Svd

21.04.2014 18:13

Имеется у меня 2 вопроса к практикующим. Сразу оговорю, я отношусь к тем, кто сгоняет жир с 60 кг д...

Имеется у меня 2 вопроса к практикующим.
Сразу оговорю, я отношусь к тем, кто сгоняет жир с 60 кг до 58 кг при росте 175.
Тренировки - силовые 3 раза в неделю и каждый день 1 ч среднеинтенсивной аэробики.
БЖУ 160-170/40/50-60(30 из них - кефир и клетчатка). на 5-6 приемов еды. 100% витаминов и клетчатки покрыты.
Воды пью дофига. Высыпаюсь. Не курю и не пью вообще.
Итого за 1,5 месяца я рассталась с 3 кг жирка, мышцы почти не спалила.
Однако, складка жира под пупком в 2 - 2,5 см имеется. И за 2 последних недели ни вес, ни жирец с места не сдвинулись.
С 21-22% жирца дошла я до 19-20%. А дальше никак уже 2 недели.
Через раз пила чуть л-карнитина, срывов не было.

1.Что делать? Как продолжить сгонять жирец, если он, сука, уже ни в какую?
2.Как грамотно выйти из сушки и не набрать сразу же жир?
1,5 месяца сушки. Имхо, пора выходить, независимо от результатов.
А вот толковой информации с объяснениями как это сделать - я как-то не вижу.
Максимум, опыт качков и статьи в журналах "Гламурная курица"
Собственно, знает кто, как правильно выходить из сушек/диет, чтоб жирец не набратьдо исходного в первый же месяц?(точнее очень замедлить жиронабор).

Ksan 21.04.2014 18:20

С Вашими данными... Хорошо

,быть может под пупком уже и не жир вовсе С улыбкой

, не задумывались?

Svd Svd 21.04.2014 18:21

Ksan, может. А что тогда? Чисто кожа максимум 1,5 см.

Ksan 21.04.2014 18:27

Svd Svd, на этом месте кожа может тянуться до немыслемых размеров. Нет, ну если Вы настаиваете, что это жир - тогда можно "откачать" Хихикаю

Svd Svd 21.04.2014 18:29

Ksan, возможно. Ни на чем не настаиваю, разобраться пытаюсь. А как же ее "уменьшить", кожу?

Ksan 21.04.2014 18:34

Svd Svd, я так думаю, почти никак, либо опять - обрезать.

Ната 21.04.2014 18:48

Вот Брин советует...http://brinblog.ru/y-kerky-erky-er/

Ната 21.04.2014 18:48

и вот http://brinblog.ru/eerkerker/

Svd Svd 21.04.2014 18:53

Наташ, спасибо. Но то ли я тупая, то ли таки ответа на мой вопрос там нет. Проглядела?
У меня ж режим куда как пажощще всех его рекомендаций вместе взятых.
Про убирание жирца с пуза - я ж не против, я не говорою о том, чтоб точечно.
Дефицит калорий - есть, пульс/аэробика - есть, а жирец как мертвый. Чо делать?

Ната 21.04.2014 19:06

Svd Svd, ну вот он пишет, или-или...или жир убирать, или мышцы качать. Посмотрит вот- здесь страница ответы на вопросы, найди чуть-чуть вниз такой же вопрос как у тебя. А насчёт пожёстче, так это ж он для новичков даёт "лёгкий" совет . https://vk.com/topic-33916322_26640646

Сергей scr 21.04.2014 19:10

Svd Svd, где-то читал, что низ живота - самая проблемная зона и убрать жир из этой зоны можно только с помощью низко-углеводной диеты (как ваша) плюс циклические кардио тренировки (ВИИТ)

Svd Svd 21.04.2014 19:15

Сергей scr, так я ж так и делаю. И Кардио всякое пробовала. А жир - ни в какую. Уходил -уходил, а на 2,5 см мы остановились, увы.

Сергей scr 21.04.2014 19:21

Svd Svd, тогда тут нужен совет человека, кто уже через это проходил... мне ещё далеко до таких красивых цифирек)))))

Svd Svd 21.04.2014 19:29

med-ved, призываю вас в тред.
Как на инглише сушка будет в смысле низкоуглеводки/обезжиривания?
Переводчик говорит drying out.
Но по выдаче - речь об обезвоживании и диуретиках, чего нам не надо.

По низкоуглеводке и ее выходу в инглишнете я вообще ничо не понимаю. Все в кучу в результатах поиска.

Ksan 21.04.2014 19:38

И все же , Svd Svd, при ваших параметрах - это просто подкожный жир, жизненно необходимый, ведь известно, что он есть даже на пятках, так что оставьте себе эти 2 см в качестве самобичевания... А так, я еще читала, что против жира в области живота есть противоядие – употребление мононенасыщенных жирных кислот (не знаю насколько это правда)

Серафима 21.04.2014 19:42

DEGREASING (DRY) BODY может так? Извини!

Серафима 21.04.2014 20:19

а друг - переводчик предположил что - defatting

Svd Svd 21.04.2014 21:00

Серафима, ооо. Это кажись оно. Драинг - это обезвоживание, диуретики. Дефаттинг попробум, спасибо большое.

Серафима 21.04.2014 21:03

на здоровье))

Сергей scr 22.04.2014 19:23

нашёл эту статью о борьбе с жиром внизу живота http://fitseven.ru/kak-nakachat-press/borba-s-jirom-vnizu-zhivota

Виктория 22.04.2014 22:04

http://fitseven.ru/kak-nakachat-press/borba-s-jirom-vnizu-zhivota
вот еще ссылочка.

Виктория 22.04.2014 22:05

Сергей scr, ой, я оттуда же дала ссылку С улыбкой

Сергей scr 22.04.2014 22:07

Виктория, Вика, мы с тобой одинаковые книжки читаем Широкая улыбка

Виктория 22.04.2014 22:08

Сергей scr, ага С улыбкой

Svd Svd 23.04.2014 01:38

Викусь, Сереж, спасибо, ребят. Я попробую и отчитаюсь чокак.
По физиологии процессов и логике это похоже на белково-углеводное чередование.

Сергей (a.k.a. Сергей) 23.04.2014 10:30

может здесь что выудишь? http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34785

Сергей (a.k.a. Сергей) 23.04.2014 10:36

У тебя все получится!)

Люся_Ли? 23.04.2014 10:41

Поищите, может, на этом сайте http://www.athleticblog.ru/ тем там поднято, много.

Анжелика 23.04.2014 10:46

мне кажется твой организм привык к нагрузкам... попробуй варьировать калорийность на неделю...тоесть понедельник например 1500...вторник 1700...но не выходи за пределы максимума...и нагрузки..меняй их...ищи новое...)тут главное не сила нагрузок....больше например сидеть в тренажерках...поменяй график и все пойдет дальше

Bad Mad 23.04.2014 10:50

Сушка обычно проходит под контролем тренера, и выходят из нее тоже под контролем, ну и если вы пошли на такое, наверное этим вопросом надо было озаботиться заранее.
У меня такое еще непрофессиональное предложение по жирку под пупком, моет его массажиком попробовать убрать?

Svd Svd 23.04.2014 10:51

Анжелика ф, спасибо. Я в пределах 200-300 ккал игралась. В зале я итак часа 2-4. Дальше начинается катаболизм.
Со сменой графика всецело согласна. только не очень понимаю как именно.
Я ж вроде все пробовала из мелкого варьирования - менять тип, период, состав тренировок, но увы.

Попробую белково-угленводные качели и то, что советую ребята.

Svd Svd 23.04.2014 10:54

Кристи Реш,

Кристи Реш написал:
Сушка обычно проходит под контролем тренера, и выходят из нее тоже под контролем, ну и если вы пошли на такое, наверное этим вопросом надо было озаботиться заранее.

Справедливо. Я и озаботилась заранее еще в прошлую сушку, одначе по моим ощущениям жирец мог бы и помедленне возвращаться.
Типичные рекомендации тренеров не сработали или я придираюсь.
Вот и ищу лайфхаки.

Svd Svd 23.04.2014 10:56

Кристи Реш написал:
У меня такое еще непрофессиональное предложение по жирку под пупком, моет его массажиком попробовать убрать?

дак я итак вроде делаю всякие типичные разминания и баночный иногда. Или надо что-то конкретное и посерьезнее?
Возможно, смысл в этом есть, тк массаж стимулирует циркуляцию крови, а она в свою очередь активнее "забирает жир".

Наталья 23.04.2014 10:58

удачи, отпишитесь, пож., как успехи по жирку на животе, у меня тот же чуть меньший вес и рост, но проблема та же...уже запарилась пресс качать...все равно жирок есть, уже даже маски делала и обертывания...блин...

Сергей (a.k.a. Сергей) 23.04.2014 10:58

Svd Svd написал:
одначе по моим ощущениям жирец мог бы и помедленне возвращаться.

а если к концу сушки веса слегка уменьшить, а при выходе начать добавлять по капле, чтобы компенсировать приток жирка из вне?
Не пинайте, в этом вопросе я нуб, просто предположил))

Анжелика 23.04.2014 11:02

Svd Svd, мне кажется нужно не плавно...а резко...вгони в стресс организм...он офигеет и станет сбрасывать...на такой системе сидишь вплоть до остановки процесса сброса...и тогда меняешь программу)поверь сбросишь все...

Svd Svd 23.04.2014 11:03

Сергей (a.k.a. Сергей), предположение логичное, я думала над увеличением нагружки на трешу. Но мне ж хотца обоснования, шоб жеж логику процесса понимать.

А чо пинать-то. Я любому совету рада.

Svd Svd 23.04.2014 11:04

Наташ, обязательно. Попробую советы ребят и отпишусь.

Сергей (a.k.a. Сергей) 23.04.2014 11:06

Анжелика ф написал:
а резко...вгони в стресс организм...он офигеет и станет сбрасывать.

Вы считаете без углей он в нирване?

Bad Mad 23.04.2014 11:07

Svd Svd, я не знаю какой массаж эффективнее баночный или ручной, думаю ручной все-таки получше будет, от него у некоторых не только жир уходит, но и кишечник лучше работает

Svd Svd 23.04.2014 11:08

Анжелика ф, ну, я в зале тусуюсь 3-4 часа 3 раза в неделю - силовые/пампинг.
И аэробики эвридей на час.
Не считая весьма активного режима. Некуда усиливать, ящитаю.

А со "стрессом" - согласна и это подтверждает инет. Но в случае, если треши уже забиты под завязку, а рацион итак на 1200 ккал, то ужесточаться тут некуда.
Есть идея с белково-углеводными качелями.

Наталья 23.04.2014 11:10

Svd Svd, охренеть, вот это график тренек...завидую...вот это сила воли, видать Вы-фанат спорта)

Svd Svd 23.04.2014 11:16

Наталья, та так себе фанат.
Год назад я ничего тяжелее ложки не поднимала. Спорт со школы ненавидела и не умела. Мне по физре двойку не ставили только чтоб не портить медальку и аттестат.
Да и щаз особой любви у меня нет, но режим есть режим.

А на волю я никогда не жаловалась, а потом еще и тренировала ее. Считаю, что воля- одна из ключевых черт в характере.

Кристина 23.04.2014 11:17

По поводу массажа. При выборе между баночным и ручным не забудьте учесть, что баночный может травмировать кожу и сосуды. Если кожа у Вас тонкая и много капилляров и сосудов у поверхности, лучше будет выбрать ручной. Он менее агрессивный. Да и у Вас ведь все почти идеально, такие жесткие меры ни к чему Вам?)))))

Svd Svd 23.04.2014 11:27

Кристина, а как именно лучше делать ручной для этих целей. А то я профан профанистый.

Кристина написал:
Да и у Вас ведь все почти идеально, такие жесткие меры ни к чему Вам?)))))

Пэрфэкционизм больной голове покою не дает.

Александра Бонус 23.04.2014 11:30

Svd Svd написал:
В зале я итак часа 2-4. Дальше начинается катаболизм.

а разве катаболизм не через час интенсива начинается? Надо подумать

Все источники талдычат о том, что тренировка не должна превышать 45-60 минут, вместе с разминкой.
И вот, кстати, я так и не поняла, ты всяко прошареней меня - кардио+заминка в нее входить же не должны? Ну, у меня выходит час силовой + 20 минут интенсивного кардио +5-10 минут заминки на снижение пульса.

Svd Svd 23.04.2014 11:44

Александра Бонус,

Александра Бонус написал:
а разве катаболизм не через час интенсива начинается?

Начинается - да. Но у меня равномерно белка, так что некритично.
Через час - у мужчин. У нас гликогена поболее.
Незначительный катаболизм меня не пугает, да и это ж силовые, а не кардио.

Александра Бонус написал:
Все источники талдычат о том, что тренировка не должна превышать 45-60 минут, вместе с разминкой.

Для мення это тоже загадка.
Посмотри на любую прорамму треш. Ее никак не вместить даже в час. Ну никак.
Вот и получается - рекомендуется 45 минут, а по времени упражнений там битых 2,5 часа.
Херзнашо.

Александра Бонус написал:
И вот, кстати, я так и не поняла, ты всяко прошареней меня - кардио+заминка в нее входить же не должны? Ну, у меня выходит час силовой + 20 минут интенсивного кардио +5-10 минут заминки на снижение пульса.

Ну и норм. Какой там катаболизм, смешно.
А если по каким-то рекомендациям должны - то сие есть бред. 25 минут оставшихся тебе на трешу не хватит. Это ничто.

И да, это больше актуально для лифтеров, а не билдеров, как я понимаю.

Кристина 23.04.2014 11:57

Svd Svd, Вы сами себе хотите делать массаж? Просто классический массаж, я думаю, здесь не подойдет (потому как у него-то цель расслабить). В любом случае, в и-нете много ресурсов с видео и подробной инструкцией.
Если НЕ самому себе делать - Вам посоветуют антицеллюлитный.

Я даже прямо и растерялась: не могу дать конкретных советов. Если из приемов массажа могу перечислить: растирание (для начала кожу необходимо очистить и разогреть. Этого можно легко достичь с помощью сухих растираний. Лучше всего использовать при этом специальную щетинистую щетку или массажную перчатку. Массировать кожу следует круговыми движениями. Однако проведение процедуры не должно занимать более 5 минут до появления легкой красноты);далее просто круговой массаж распрямленной ладонью с сложенными вместе пальцами; «проутюживание»: зажмите складку кожи между большим и указательным пальцами и ведите её вдоль отдела тела «волной», как бы утюжа.

Александра Бонус 23.04.2014 11:58

Svd Svd, вот-вот. 25 минут на силовые, это надо как в попу стреляный лось носиться по залу, делая по два подхода на каждое упражнение - не больше С улыбкой

Я, даже если между упр. делаю отдых не 2, а 3 минуты - уже не укладываюсь. А если еще и растяжку включить - аще на 2 часа все растягивается, а я деревянная, мне без растяжки никуды Печально

Вот, не_кстати, - ты тянешься? Сама?

Svd Svd 23.04.2014 12:00

Кристина, спасибо, я поняла. ЩЩЩетка такая у меня имеет место быть. Спасибо, тк в массаже я полный профанище, пока ничо не гуглила, и не понимаю каким именно можно увеличить кровенаполнение.

Svd Svd 23.04.2014 12:07

Александра Бонус,

Александра Бонус написал:
Вот, не_кстати, - ты тянешься? Сама?

Не-а. Ну, там чуть вишу на турнике и полтора упражнения делаю на 3 минуты.
Некогда, я итак в зале долго.
И я вообще не вкуриваю, в чем прикол растяжки.
Я читала - полезно, полезно,т просто сдохнуть как полезно, а по сути - ни слова.
Ну, кровь разгоняет, ну так для того пампинг получше будет.

Короче, я не вижу в нем смысла, но, может, я дура.

Александра Бонус 23.04.2014 12:14

Svd Svd, для смысл только в одном - делать псисед-плие, еще на разводке ног в тренажере амплитуда больше, а с текущими данными - без шансов. Ну и клева жеж, ноги к потолку задирать ^_^

Кристина 23.04.2014 13:44

Svd Svd, Я в борьбе с целлюлитом прошла курс вакуумно-роликового массажа. Это и есть баночный массаж+ массаж роликом. Так как у меня кожа довольна тонкая и сосуды и капилляры близко к поверхности - я вся была в синяках. И была из-за этого некоторая отечность, которая меня пугала и расстраивала - я думала. что объемы не уходят. Но после курса, когда спала отченость: Опа-па! Вес хоть особо с места не сдвинулся, зато вот контур проблемных зон изменился в лучшую сторону! Эффект от массажа - лимфодренаж - как мне объяснили, чем активнее лимфодренаж, тем меньше застойных процессов в проблемных областях, тем быстрее выходит и не откладывается всякая гадость и жир в том числе. И эффект еще сохраняется в течение месяца (как и во всём, здесь все индивидуально, может месяц, может нет). Затем я прошла курс электромиостимуляции с той же целью - лимфодренаж. Это воздействие током и ультразвуком. Опять же контуры моего тела изменились в лучшую сторону.
Конечно, это выпотрошило мой кошелек - но я не жалею.

Если Вы решите пройти курс массажа где-то в салоне, Вам обязательно подскажут как быть именно в Вашей ситуации.

Может там действительно просто кожа. С улыбкой

Дмитрий 23.04.2014 16:09

Кристина, а вы параллельно тренировались? Читала где-то, что массаж проблемных зон перед тренировкой - самое то.

Кристина 23.04.2014 19:11

Екатерина Хайнюк, нет. по времени не выходило. на процедуры нужно ходить каждый день. а успеть еще на тренировку не получалось. я живу на 4 этаже. так что ежедневный несколько раз поход по лестнице, пройтись пешком одну остановку метро - вот была моя тренировка.