Svd Svd
28.05.2012 21:55
Чет совсем не получается у меня полноценный рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 535 | 314.6 | 11.8 | 10.5 | 39.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Салат с морковью и орешками |
150
|
187.1 | 4.2 | 13.4 | 11.9 |
| Итого | 250 | 287.1 | 22.2 | 15.6 | 13.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой плов |
100
|
370.1 | 7.2 | 4.2 | 75.9 |
| Салат с капустой |
70
|
32.6 | 1.1 | 1.5 | 3.6 |
| Грудка в сухарях |
160
|
451.7 | 42.9 | 24.8 | 14.1 |
| Итого | 330 | 854.4 | 51.2 | 30.4 | 93.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 635 | 412.8 | 14 | 11 | 59.1 |
| Итого за день | 1750 | 1654.3 | 104.9 | 40.7 | 205.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
