Витамины искусственные

Бложе, а подскажи мне какие ты витамишки кушаешь и как оно тебе.

Вот, выбираю себе витамины.
Раньше трескала пивные дрожжи с кальцием, железом и цинком в таблетках, а теперь вот думаю на витамины перейти.

Задача -растить мышцы.

Не хватает в рационе всех витаминов группы В(ну, я думаю, дрожжами я их перекрывала), биотина(Н), фтора, кальция, бора, цинка, железа, магния и бора(что печально, ибо он нужен для роста мышц, а вживую достаточно его нажрать малореально).

Что посоветуешь, добрый блог?

Насколько эти витамишки усваиваются, возможен ли передозняк и чем чреват?

Желательно со своими примерами.

Спортсмены(особенно девушки), хелп ми.