Дневник питания и тренировок за 23.07.2013

Вот такой вот рацион. Очень тяжело набирать норму витамина Е с таким жестким ограничением жира.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	1348	831	88.2	28.2	50

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	845	357.7	48.7	3.9	28.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Сельдь атлантическая жирная	40	99.2	7.1	7.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	711	375.8	38.6	9.8	32.4
Итого за день	2904	1562	175.4	41.7	111