Дневник питания и тренировок за 02.02.2013

test

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	100	20.6	1.3	0.2	3.5
Картофель белый неочищенный, печеный	150	138	3.2	0.2	28.5
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Сельдь атлантическая нежирная	25	33.8	4.8	1.6	0
Сельдь атлантическая жирная	20	49.6	3.5	3.9	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	11.3	0.7	0.9	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Салями, сухая или твердая, свинина	3	12.2	0.7	1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Пшеная каша	150	172.7	5.8	1.7	33.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	1800	0	0	0	0
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	6	6.5	0.8	0.2	0.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Рис	7	7.3	0.2	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	3615	1510.5	110.9	35.5	177.2
Итого за день	3615	1513.1	111	35.4	180.2