Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

06.09.2024 04:43

Дневник питания за 05.09.2024

Всем доброе утро!
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Овсянка с тыквой	200	181.4	7.2	4.2	28.4
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	59.6	4.7	4.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	915	382	16	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Суп куриный 2	200	42	5.8	0.4	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Яйцо куриное (Варка)	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Итого	940	341	30	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Персик (Мытьё, нарезка)	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	380	293	17	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка котлеты)	200	286.8	39.2	14.4	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	48	2.2	0.4	7.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Итого	820	339	41	15	8
Итого за день	3055	1356	106	56	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Шарлотка

Автор Еленка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%