Дневник питания за 11.03.2024

Рацион на сегодня🙃
Возвращаюсь к привычному меню)
Выходные дни пролетели мимолетно, эх. Хорошо отдохнули, много и вкусно кушали, много гуляли и общались, посмотрели несколько фильмов.
Из самого каллорийного (в субботу), наверное, была пицца домашняя на слоеном тесте, салат крабовый, стейки на углях. А так в выходные дети еще готовили пасту с морепродуктами, пекли вафли лимонные и блины.
А сегодня опять день тюленя🤭 если только погулять сходим, погода который день только радует 🤩 днем до +1..+2 и солнечно. Веснааа👍
.
Всем хорошей и позитивной недели!!!🤗💞💐

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	400	46	0	0	10

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	200	164.4	6.4	3.8	26
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Цитофлавин	2	0	0	0	0
Итого	641	411	13	15	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Смузи имбирное	200	59.4	1.6	0.4	10.2
Итого	500	59	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Оладьи из говяжьей печени	150	218.7	24.6	6.5	15
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Соль морская [Сырье и приправы]	0.5	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	950	246	25	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Смузи ламинария	200	64.6	2.2	0.6	10
Итого	500	64	2	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	200	380	53.3	16.9	0
Брокколи, вареная, без соли	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Цитофлавин	2	0	0	0	0
Итого	951	435	56	17	6

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Soy isolate	0.5	48.9	11.3	0.1	0.4
Итого	112	102	14	2	5
Итого за день	4055	1366	114	43	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 11.03.2024 09:32

Доброе утро, Олечка!!! Вот беспричинная радость -- это наше всё ♥️❗❗❗

Галина 11.03.2024 09:52

Спасибо, Оля и вам позитивной недели и теплой солнечной погоды.

Олеся 11.03.2024 09:53

Доброе утро🌷лимонные вафли, мм... Звучит аппетитно!

Алин@ 11.03.2024 09:56

Отлично провели праздничные дни вкусно, весело, дружно 👏👍👭👭👭👭👭

Алла 11.03.2024 09:58

Рада за вас! Отличное начало недели!

Ольга Анатольевна 11.03.2024 10:02

Правильный плакатик=))

Ольга 11.03.2024 10:07

Олеся, Эритрит (или сахар, но его побольше надо будет) взбить с яйцом 5 минут на высокой скорости. Затем добавить кефир (комнатной температуры), взбить немного на 1 скорости. После добавить муку, соду, ваниль, тщательно перемешать лопаткой, добавить цедру лимона и еще раз перемешать. Оставить на 10-15 минут. И потом выпекать.👌