Дневник питания и тренировок за 20.02.2024

Всем доброе утро и хорошего дня!!! 💐🤗
Рацион и активность на сегодня🙃
Вчера сходила к терапевту и неврологу, в общем оставили те препараты, что прописала врач со скорой. Узи сосудов шеи все нормально; узи сердца +/- в норме, единственное у клапана чуть больше щель стала, но должно нормализоваться; по экг с нагрузкой и без - какие-то изменения (я не понимаю в этом), но врач сказала, что конкретно криминального нет. Сдала оам, оак и биохимию, сегодня/завтра будут результаты.
С приемом таблеток для улучшения кровооснабжения головного мозга, стало легче просыпаться утром и ночью сон ровнее стал🙏 Пропить их нужно будет 3 месяца, сначала с повышением дозы, а затем понижением дозы. Второй препарат от головокружения также на 3 месяца.
.
Всем здоровья!🙏💐

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли	105	178.8	16.2	4.4	18
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Виноград, мускатный	100	57	0.8	0.5	10
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	475	372	28	10	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Смузи ламинария	300	96.9	3.3	0.9	15
Итого	600	96	3	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	120	189.6	7	1.1	34.9
Печень куриная (Запекание)	110	140.9	20.9	6	0.8
Подлива 3	100	27.1	1.1	0.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Итого	945	441	30	12	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Яйцо куриное, пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	410	97	9	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	180	342	47.9	15.2	0
Тушеная капуста	150	39.2	2.1	0.3	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	930	384	50	15	8
Итого за день	3660	1392	120	44	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного активности 🤗
Спокойная разминка (суставы) 10 минут - 63 ккал
Активная разминка (быстрая ходьба на месте - колени высоко к груди, махи руками влево/вправо) 10 минут - 115 ккал
Приседы с гантелей (16 кг) 3 п. по 10 р. - 30 ккал
Итого минус 208 💪🏻

Глубокие приседания с гирями