Ольга
19.02.2024 08:05

Дневник питания и тренировок за 19.02.2024

Всем доброе утро и хорошего начала недели!!!🤗💐💞
Рацион и активность на сегодня.
***
Небольшой отчет, не стала ждать 22 число, а решила в понедельник подвести небольшие итоги. А итог основной такой🤭 весь жирок у меня скапливается в верхней части тела, по типу а'ля чупа-чупс)))
И так, что имеем за 3 месяца🤪
🎯 основная цель работа над качеством тела, а у меньшение кг приятный бонус.
Вес 61,9 кг ( - 8,7 кг)
Грудь 94 см (- 6 см)
Талия 72 см (- 5 см)
Живот 91 см (- 6 см)
Бедра 98 см (- 2 см)
Левое бедро 56 см (- 1 см)
Правое бедро 56 см (- 1 см)
Стала хорошо одежда размер 44 👌
***
В целом питание не потерпело каких-то глобальных изменений. Единственные изменения: ограничено кол-во хлебобублочных изделий, увеличено количество рыбы/зелени/ягод и нормализовала кол-во чистой воды.
Из активности: зарядка и небольшой комплекс домашних упражнений, иногда йога.
*
Движемся дальше!💪🏻🧘🏼‍♀️
.
p.s. рост 170 см, возраст 36 лет, 4 детей 😉

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
160
237 27.5 13.3 2.1
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
65 3.2 3.6 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Смузи ламинария
300
96.9 3.3 0.9 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Плов с говядиной
200
245.6 13.6 5.8 33.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Хурма (Мытьё, нарезка)
150
100.5 0.8 0.6 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
180
249.5 33.1 13 0
Брокколи, вареная, без соли
150
52.5 3.6 0.6 5.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога антистресс 🧘🏼‍♀️
****************************
йога
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Время: 45 мин
 15 
 29
Доброе утро Оля
Ого! Четверо детей! Как же Вы справляетесь:?
Ольга 19.02.2024 08:31
Ольга, 💐🥰🤗
Так старшие трое уже взрослые (20, 17, 12)😉👌 и дома со мной только младшая дочка 1г8м, поэтому одна с ней нормально справляюсь. А если куда-то мне нужно на несколько часов (больница, маникюр, массаж и т.д.), то муж с дочкой сидит. Когда старшие трое были мелкие, то няня была в помощь. Маму свою никогда не напрягала, а свекрови это нафиг не надо.
Галина 19.02.2024 08:35
Фигура класс! 👍
Ольга 19.02.2024 08:37
Галина, Спасибо🤗💐
Ольга 19.02.2024 08:41
Ya.Nadejda Надежда, Даа🤭 Затискана и залюблена старшими)))
А вот с братом у них какая-то особенная связь🥰
Ольга 19.02.2024 08:45
Ya.Nadejda Надежда, между сыном и младшей дочкой разница 10,5 лет.
Алин@ 19.02.2024 08:51
Очень стройная🤝🤗👍 результат классный по замерам, дальнейших успехов, Оля💐💫🫶
Поздравляю с результатом!
Ольга 19.02.2024 08:54
Алин@, Спасибо большое🤗🥰💐
Ольга 19.02.2024 08:55
Надежда, Спасибо🤗
Sanya) 19.02.2024 09:17
🔥🔥🔥просто умничка!!!🔥🔥🔥 восхитительный результат!!!!
Ольга 19.02.2024 09:29
Sanya), Спасибо!💐🥰🤗
Ольга, найти общий язык со свекровью очень выгодно. Я тут видео с  с диетологом Сергеем Обложко смотрела, так смеялись над одной его звездочкой на тему свекрови. Он спрашивает:
-Кто Вас поддерживает в правильном питании?
-Свекровь!
-А чей  это  портрет на стене  висит?
 -Свекрови!
Ого! Вот Ваш муж попал так попал! Нет ни одного шанса, с правильной дорожки сойти=))
Алла 19.02.2024 09:57
Оля, выглядите отлично🫶 и результат потрясающий 👍
Марина 19.02.2024 10:05
Оля! Какая Вы умничка))) На взгляд -- девочка на фото🔥🔥🔥 Спасибо за мотивацию! И --успехов, стройности и сил!🏵️🌾💯
Ольга 19.02.2024 10:05
Ольга, 🤣🤣👍
С первой свекровью нереально было найти общий язык, а сейчас тем более... Такой уж у нее характер, одним словом "звезда"🤭 У нее и дочь с таким же характером.
А вторая свекровь умерла в 2019 году (онкология). Но она никогда не сидела с внуками (дети брата мужа, у мужа дочки от предыдущих браков), ее максимум был привезли внуков в гости, пообщалась, увезли внуков. У этой свекрови конкретно тяжелый характер был, она с мужским стержнем, всю жизнь была на руководящих должностях.
Ольга 19.02.2024 10:05
Алла, Спасибо большое!🤗💞💐
Ольга 19.02.2024 10:06
Марина, Ох, засмущали🤭
Спасибо большое!💐💞🤗
Ольга, интересно каких сыновей такие сильные женщины воспитали? У сыновей какой характер?
Swetlana Sommer 19.02.2024 11:05
Ольга, я как свекровь честно говорю. Мне кажется, нас нужно приучать к нашей нужности. Как женщины мы не особо склонны "лезть в огород" к другой женщине. К дочкам легче. Да они и сами просят... Невестку тоже можно вдохновлять, конечно, на помощь. Предлагать. Моя уже меньше стесняется нас просить) я тоже просила. Ростила троих, первые погодки. И хозяйство: коровы, огород, дом. Мама в городе, свекровь в 20 мин. ходьбы. И в кино, и на концерт, и на танцы в клуб в праздник) и в ту же парикмахерскую охото. А потом старшие ходили к бабушке убираться... У неё астма и хозяйство. Трудно ей было. Теперь Невестку приручаю ненавязчиво) недавно они с сыном в центр ездили: шоппинг, в кафе посидели. Мы с малой. мне приятно и радостно за них.
Ольга 19.02.2024 11:07
Ольга, Первая свекровь сыном не занималась, он рос с бабушкой (директор школы) в деревне, а сама строила личную жизнь. Сыночек вырос...с трудом окончил школу из-за поведения и после школу тогда еще милиции, "по-блату" получил высшее юридическое образование, работает всю жизнь в полиции и много лет на руководящей должности. По характеру жесткий, требовательный и тиран, сложные отношения с женщинами, но вот как отец хороший.
У второй свекрови: первый сын пробивал путь в жизни сам (мой муж, неособо любимый мамой сын) - окончил с золотой медалью школу с углубленным изучением англ. языка, с отличием окончил Можайскую военно-космическую академию, военнослужащий (последние 10 лет на руководящей должности), характер очень спокойный как танк, на работе жесткий и требовательный, а дома мягкий, так сказать покладистый, уважает и ценит женскую половину семьи😁👌
Второй сын, его мама двигала, (любимый сын) с серебряной медалью окончил школу, с отличием получил высшее юридическое образование, какое-то время в полиции работал, потом встрял серьезно в неприятности, но вот уже много лет предприниматель. По характеру высокомерный, хвастливый, требовательный, любит всякого рода гулянки и посиделки... Все должны ему и обязаны, ну дома в семье +/- такой же.
*
P.S. поясню по поводу любимый и нелюбимый сын 🙄 Старшему сыну не помогала с поступлением в Академию, не была ни на одной свадьбе, в гости не ездила и к себе в гости неособо звала находилось 100500 причин, внучек не признавала особо. Младшего сына продвинула в Универ, была на двух свадьбах, с радостью звала в гости и устраивала посиделки и также ездила сама в гости, привечала и звала в гости внучек, а самая "фишечка" абсолютно всю недвижимость по завещанию оставила ему.
Ольга 19.02.2024 11:22
Swetlana Sommer, Вы молодец!👍 Но это скорее исключение 🤗
Все таки многое от человека зависит... Если человек не идет на встречу, не проявляет желание, то нереально кого-то к чему-то приучить. Да еще если этот человек обсуждает и осуждает за спиной, а сам царь и бог и все от него только зависит.
Кому-то приятно побыть бабушкой, домашний уют и комфорт, а кто-то молодится всю жизнь...по курортам, по салонам и т.д., а о внуках только на др и нг вспоминает деньгами и подарками, ну и конечно перед подругами не забыть хвастануть чего добились внуки, у такой херовой матери как я 😁
Swetlana Sommer 19.02.2024 11:33
Ольга, Да, так тоже бывает. Я и сама мечтаю о большем времени для себя. Хотя бы потому, что его мне не хватает.. 🙈 Но пока западло терять связь с внуками - крохами и с детьми. Время так быстро уходит. И вот они уже подростки... и их возраст, и расстояние, и наша лень нас уже друг от друга прилично отдалили... Так примерно и с маленькими скоро будет. Вот тогда и будет больше свободы. Даже как то чуток печально...
Ольга, надо же какая сложная штука всё таки взаимоотношения.
МИРОШКА 19.02.2024 15:02
Ольга, вы так рано стали мамой!? Вау, в 16 лет. Деткам в 17 и 12 мама и папа ещё и не меньше нужны. Они могут сами пойти в школу не забывав одеться))), покушать и т. д. , но ведь им нужна помощь в уроках , им нужна моральная поддержка, психологическая, а в переди экзамены.
Так что вы явно😉уменьшаете свои заслуги. Выглядите действительно потрясающе для мамы четверых ребятишек. Рядом со старшим ребёнком смотритесь, как сестричка наверное, хотя почему наверное, точно.
Ольга 19.02.2024 15:17
МИРОШКА, Спасибо 🙏🤗💐
Да, рано. Уж так получилось)
А вторая дочка уже студентка медицинского колледжа, на 2 курсе👌 живет отдельно, так до учебы удобнее добираться. Сын с первого класса кадет по своему желанию, а сейчас уже курсант кадетского корпуса, дома только в выходные и каникулы. Ноо да, чтобы подготовить их к этому, было много труда вложено.
Марина 19.02.2024 15:59
Ольга, всё ведь не зря) По своему опыту скажу, -- мне, наверное, не хватало в воспитании детей бОльшей любви к ним, чтобы потом не надо было учиться прощать) Хотя это умение никому не помешало💕
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы