Ольга
15.02.2024 15:21
Дневник питания и тренировок за 15.02.2024
Рацион и активность на сегодня 🤗
Всем хорошего и позитивного дня!💐💞
Всем хорошего и позитивного дня!💐💞
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, пашот |
175
|
250.3 | 21.9 | 16.6 | 1.2 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 560 | 382 | 26 | 21 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 420 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подлива 2 |
120
|
81 | 9.6 | 2.5 | 4.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
300
|
447 | 18 | 5.1 | 78.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1020 | 531 | 27 | 7 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 370 | 77 | 15 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеная капуста |
200
|
52.2 | 2.8 | 0.4 | 9.6 |
| Кижуч запеченый |
210
|
346.9 | 53.1 | 14.5 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1010 | 402 | 55 | 14 | 11 |
| Итого за день | 3680 | 1448 | 125 | 45 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя йога перед сном🧘🏼♀️
******************************
******************************
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 60 мин
6
19
Ольга Анатольевна
15.02.2024 15:42
Надо сходить до активничать до сна успеть=))У нас сегодня
лифт не работает, брожу по лестницам=))
Ольга
15.02.2024 15:46
Ольга, У
нас мороз второй день - 25🥶 не погулять((( А сегодня в ночь вообще
-32 обещают....
Да и организм не готов к марафонам пока что, вторая фаза цикла практически завершилась и поэтому эти дни только йога. Чередую день утро и день вечер.
Ну, а на 3 день нового цикла вернусь в строй активных🤭
Да и организм не готов к марафонам пока что, вторая фаза цикла практически завершилась и поэтому эти дни только йога. Чередую день утро и день вечер.
Ну, а на 3 день нового цикла вернусь в строй активных🤭
Melany Rouz
15.02.2024 17:16
Ольга, да
мне тоже смс прислали про мороз)) только слабо верится.. 13 февраля
тоже обещали ПУРГУ, а не было ничего.. а я ждала, чтоб под метель
книгу почитать возле окна
Melany Rouz
15.02.2024 17:17
Ольга,
Ольга, откройте секрет.. у Вас витаминов на 90 %.. откуда они
берутся? и в том числе, в6, в9, в12.. вот сегодня у Вас творог,
капустка тушеная макароны и все.. и откуда столько витаминов?
Ирина
15.02.2024 17:17
Как у вас холодно! Уже не хочется ни морозов, ни
снега! Солнышко выглянет, так уже и весной веет!
Алла
15.02.2024 18:35
Melany
Rouz, а кижуч? Вот вам и витамины В...
Ольга
15.02.2024 18:56
Melany
Rouz, Рыба кижуч, подлива с печенью, яйца, спагетти 👌 Все
элемертарно и просто😉 
Ольга Анатольевна
15.02.2024 18:56
Melany
Rouz, из подливы у Оли витаминчики=))Хороший состав продуктов в
ней=))
Ольга Анатольевна
15.02.2024 19:01
Ольга,
рецептик с подливой прямо заинтриговал=)) Расскажите поподробнее
пожалуйста как готовите? Должно быть вкусно мне кажется.
Ольга Анатольевна
15.02.2024 19:09
Ольга, а
печень сырую прокручиваете?
Ольга Анатольевна
16.02.2024 06:08
Ольга, а
какие ещё варианты подливы с печенью у Вас есть? К примеру белая
подлива без томатного сока есть? Или с томатным самая вкусная?
