Ольга
14.02.2024 07:59
Дневник питания и тренировок за 14.02.2024
Рацион и активность на сегодня 🤗
Всем хорошего и позитивного дня!💐🙏
Всем хорошего и позитивного дня!💐🙏
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли шоколадные |
100
|
181.6 | 8.7 | 5.3 | 25.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Клубника |
85
|
34.9 | 0.7 | 0.3 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Soy isolate |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 605 | 457 | 43 | 9 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
180
|
257.4 | 22.5 | 17 | 1.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 530 | 268 | 24 | 17 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп |
300
|
155.4 | 10.5 | 3.6 | 20.1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81.3 | 1.1 | 5.1 | 7.7 |
| Итого | 960 | 321 | 14 | 9 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 530 | 234 | 28 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подлива 2 |
150
|
99.2 | 10.1 | 3 | 7.5 |
| Капуста тушеная |
200
|
76.8 | 4.2 | 1 | 12.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 950 | 179 | 14 | 4 | 20 |
| Итого за день | 3875 | 1460 | 123 | 46 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя релакс йога 🧘🏼♀️
***********************
***********************
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 60 мин
5
11
Ольга Анатольевна
14.02.2024 08:17
Ольга,
если осознанно и исходя из своего опыта, то конечно. Согласна с
Вами.
Алла
14.02.2024 10:17
Очень все приятно зелёное! Хорошего вам дня!🫶
Марина
14.02.2024 19:31
Оля, рейтинг отличный))!! пусть и дальше так будет👍🥰🤗💐🌺
Надежда
15.02.2024 07:42
Ин ересный рацион, отметила что две сладости и по весу 100 гр. Это
почуму отметила, что я ем сладости, а хотелось бы больше нормальной
еды. Вам не голодной было?
Mandarinka Masha
15.02.2024 12:13
Здорово) У меня пока такой рацион не получается запланировать,
чтобы все показатели были в зеленой шкале) Но я к этому стремлюсь)
Ольга
15.02.2024 15:27
Надежда,
Нет. У меня рацион такой, что обычная еда одна порция - это +/-
200-300 гр, что вполне нормально👌 И питание по состоянию здоровья
5-ти разовое, соответственно чувства голода никак не будет.
Просто часто смотрят только каллории, а на объем съеденного не обращают внимания🤗
Просто часто смотрят только каллории, а на объем съеденного не обращают внимания🤗
Ольга
15.02.2024 15:31
Mandarinka
Masha, Спасибо🤗
Это уже опыт)) Потихоньку приноровитесь😉👌
Это уже опыт)) Потихоньку приноровитесь😉👌
Зря занижаете энергозатраты. Потом подсознательно будете подстраиваться под запланированное. Лучше реально планировать.