Дневник питания и тренировок за 14.02.2024

Рацион и активность на сегодня 🤗
Всем хорошего и позитивного дня!💐🙏

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли шоколадные	100	181.6	8.7	5.3	25.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Клубника	85	34.9	0.7	0.3	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Soy isolate	15	58.7	13.5	0.2	0.5
Итого	605	457	43	9	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Яйцо куриное, пашот	180	257.4	22.5	17	1.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	530	268	24	17	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Суп	300	155.4	10.5	3.6	20.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)	15	22.4	1	0.1	4.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Итого	960	321	14	9	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	530	234	28	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Подлива 2	150	99.2	10.1	3	7.5
Капуста тушеная	200	76.8	4.2	1	12.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	950	179	14	4	20
Итого за день	3875	1460	123	46	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя релакс йога 🧘🏼‍♀️
***********************

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 60 мин

Ольга Анатольевна 14.02.2024 08:04

Доброе утро Оля. Дарю цветочек

Зря занижаете энергозатраты. Потом подсознательно будете подстраиваться под запланированное. Лучше реально планировать.

Ольга 14.02.2024 08:10

Ольга, Доброе утро! 💐 Не занижаю 👌 все как есть на данный момент, для комфортного самочувствия и достижения необходимого результата. Это все уже по опыту)

Ольга Анатольевна 14.02.2024 08:17

Ольга, если осознанно и исходя из своего опыта, то конечно. Согласна с Вами.

Алла 14.02.2024 10:17

Очень все приятно зелёное! Хорошего вам дня!🫶

Ольга 14.02.2024 10:46

Алла, 💐🤗💞

Марина 14.02.2024 19:31

Оля, рейтинг отличный))!! пусть и дальше так будет👍🥰🤗💐🌺

Ольга 15.02.2024 06:51

Марина, 😉👌💐🤗

Надежда 15.02.2024 07:42

Ин ересный рацион, отметила что две сладости и по весу 100 гр. Это почуму отметила, что я ем сладости, а хотелось бы больше нормальной еды. Вам не голодной было?

Mandarinka Masha 15.02.2024 12:13

Здорово) У меня пока такой рацион не получается запланировать, чтобы все показатели были в зеленой шкале) Но я к этому стремлюсь)

Ольга 15.02.2024 15:27

Надежда, Нет. У меня рацион такой, что обычная еда одна порция - это +/- 200-300 гр, что вполне нормально👌 И питание по состоянию здоровья 5-ти разовое, соответственно чувства голода никак не будет.
Просто часто смотрят только каллории, а на объем съеденного не обращают внимания🤗

Ольга 15.02.2024 15:31

Mandarinka Masha, Спасибо🤗
Это уже опыт)) Потихоньку приноровитесь😉👌