Ольга

13.02.2024 09:47

Дневник питания и тренировок за 13.02.2024

Рацион и активность на сегодня🤗
*Что мзр тормозит/глючит, не вижу ни одного уведомления...
Всем хорошего и позитивного дня!💞💐🤗

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	90	147.2	8.6	6.4	13.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Soy isolate	15	58.7	13.5	0.2	0.5
Итого	490	388	42	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс	300	18.9	0.3	0.3	3
Смузи имбирное	300	89.1	2.4	0.6	15.3
Итого	600	108	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Гречка	200	155	6.4	1.6	28.8
Подлива	150	113.7	12.5	4.7	5.3
Итого	650	268	18	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс	300	18.9	0.3	0.3	3
Салат щетка	220	181.3	3.3	12.8	13.6
Итого	520	200	3	13	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Треска (Запекание)	230	145.5	33.9	1.2	0
Брокколи, вареная, без соли	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Морс	300	18.9	0.3	0.3	3
Итого	1020	373	52	12	10
Итого за день	3580	1338	119	43	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерняя йога перед сном🧘🏼‍♀️
********************

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 60 мин

Melany Rouz 13.02.2024 10:04

ничего себе какая Вы молодец! на 1300 и как-то держитесь.. гречечки в обед с овощами и на ужин треска и ВСЁ

Алла 13.02.2024 10:16

Продуктивного вторника Оля!

Ольга 13.02.2024 10:16

Melany Rouz, Спасибо)
я же дома сижу в декрете, да еще и зима 🤗 активности практически никакой) А по питанию все сбалансировано👌 белки, сложные углеводы и овощи/зелень/ягоды.
Завтрак шоколадный овсяноблин с творогом и медом, обед гречка с мясо-овощной подливой, а ужин рыба и овощи под сыром - вкусно и сытно (нажав на блюдо можно посмотреть состав).
Для нашей семьи такое меню привычно, отдельно никому не готовлю, единственное размер порций отличается)

Ольга 13.02.2024 10:16

Алла, Спасибо🤗💞💐 Взаимно!

Марина 13.02.2024 10:34

Ольга, рацион образцовый!
Продолжаем))😄💪✌️
Энтузиазма❗❗❗

Ольга 13.02.2024 10:48

Марина, 😉🤗👌 22 февраля следующие замеры 🤭 посмотрим...на сколько все сдвинулось))) Но внешне мне уже стало нравится)))

Ольга Анатольевна 13.02.2024 10:48

Добрый день Оля.
Хорошо когда семейка дружная и питаются все одним и тем же.

Ольга 13.02.2024 10:51

Ольга, Доброго дня! 💐Даа, в этом плане намного проще, когда не нужно что-то готовить отдельно. Единственное порции мужа в 2-3 раза больше😅 а младшей дочке заменяю на молочные продукты из козьего молока.

Ольга Анатольевна 13.02.2024 10:53

Ольга, правильно и мудро.

Василий Борисов 13.02.2024 11:04

Смузи имбирное Ангелочек

вот что я сегодня приготовлю) вдохновили)

Ольга 13.02.2024 11:12

Василий Борисов, 😉🤗
Даа очень вкусный витаминный коктейль и для заряда бодрости 👍
Можно меда добавить, если ягоды несильно сладкие.

Алла 13.02.2024 14:20

Ольга, у меня часто каждый член семьи ест свое, даже дети. Большая редкость, когда все 4 едят что-то одно🤣 Вот сегодня супу из тунца повезло. Так что у нас не кухня, а ресторан.

Ольга 13.02.2024 15:01

Алла, Я конечно люблю готовить и эксперементировать на кухне, НО не так чтобы угодить всем и каждому🤭
Старшие дети, если в гостях и что-то захотят другое, то готовят сами. Они знают мое мнение на этот счет: "Руки, ноги есть ...вперед на кухню и готовьте, что хотите"🤣
У сына очень вкусные блины, булочки и любая выпечка получаются, старшая дочь спец в азиатской кухне, а вторая дочка спец в восточной кухне.

Алла 13.02.2024 17:34

Ольга,У меня дочка тоже выпечку любит, ищет вечно какие-то рецепты хэлти Хихикаю

А сын нет - вообще ноль в готовке))

Олька 13.02.2024 20:57

Ya.Nadejda Надежда, а если не хочется, все равно едите?

Олька 13.02.2024 21:03

Ольга, у меня похожий подход. Я не готовлю кому то специально. За исключением печени, ее люблю я и дочь, которая приезжает нечасто, поэтому печень себе отдельно готовлю, муж и сын не едят. Обычно, спрашиваю на выходных, есть ли пожелания по супу и ужинам. Готовлю 2 мясных блюда на 4 дня и гарниры перед непосредственно едой, чередуем ))) Если кто то захотел чего то другого, на холодильнике замка нет 😅

Алла 14.02.2024 00:49

Ya.Nadejda Надежда, у детей моих вкусы очень разные...Пельмени сами лепили, они их малыми любили - так вот сын ел только мясо от них, а дочь только тесто🙈 А сейчас уже все, не любят... Муж тоже не пальцем сделанный - моя диетическая еда ему фу, хорошо если 50 % со мной что-то ест😅

Ольга 14.02.2024 09:49

Ya.Nadejda Надежда, У коллеги муж избалованный с детства и не ел раньше печень...вроде как фуу и как вообще это есть. Так коллега приготовила оладьи из печени по рецепту, что я ей посоветовала, но мужу конечно ничего не сказала🤣🤣👌 Иии оо чудеса! Он пришел с работы и слопал порцию и добавки попросил. Коллега долго смеялась, но спустя какое-то время сказала, что оладьи из печени, муж удивился, но с тех пор так и ест печень)))
Приходится фантазировать с рецептами, "модернизировать" так сказать. Младшая дочь тоже не всеядная, но выкручиваемся как-то, а недавно заметила, что ей нужно, чтобы все тоже самое, что все едим, но красиво положили на тарелку😅
Ну, а если "фуу" или "бее", то значит и не голодная и провожаю из-за стола.

Олька 14.02.2024 10:05

Ya.Nadejda Надежда, я имела ввиду несколько другое. Приготовили, допустим, плов на два дня. Поели, на следующий день плов в плане, но не хочется плова, хочется чего то другого. Просто не хочется в конкретный момент времени конкретную еду, а хочется другую

Олька 14.02.2024 10:07

Ольга, у меня сын так ест: печень не ест, а оладьи печеночные съедаются в процессе жарки 😂 но только в виде оладий.

Mariа_? 14.02.2024 10:09

Ya.Nadejda Надежда, оу) избалована) у нас в семье принято было готовить ежедневно. Потому не люблю делать что-то. Могу гарнир например сварить на 2 дня, но к гарниру что-то свежее)

Mariа_? 14.02.2024 10:55

Ya.Nadejda Надежда, не спрашиваю) яв этом плане та ещё мать-ехидна. Дома всегда есть еда, проголодались, дуйте на кухню сами. У них слишком разные режимы питания, чтобы подстраиваться

Mariа_? 14.02.2024 11:04

Ya.Nadejda Надежда, мне повезло, что дети любят простую еду и прохладно относятся к фастфуду. Младшая больше любит сладкое, но это объяснимо, с ее недостатком веса и высоким ростом и подвижностью. Она не может выдерживать большие перерывы в питании. Старшая есть 2-3 раза в день

Mariа_? 14.02.2024 11:10

Олька, у меня такое постоянно)

Олька 14.02.2024 11:15

Mariа_?, у меня тоже. И я точно не буду есть то, что не хочу. Да и зачем? Поэтому и спросила.

Mariа_? 14.02.2024 11:16

Олька, в любом случае, сейчас наша семья трескает все с таким аппетитом, что делать особо нечего)))

Олька 14.02.2024 11:20

Mariа_?, ))) это отличный вариант 👍 У меня дети всегда хорошо ели, проблем никогда не было с кормежкой. Сын сейчас вообще точит что то целый день, растет активно, видимо. Поэтому главное, чтобы в холодильнике было много разной еды, а в шкафчиках печенье и фрукты.

Mariа_? 14.02.2024 11:25

Олька, у нас так же, еда должна быть доступна. Хлеб, печенье, фрукты-овощи, суп, сыр, джем, конфеты в вазочках...