Ольга

10.02.2024 07:32

Дневник питания и тренировок за 10.02.2024

Всем доброго утра и хорошей субботы!!!💞🤗💐
Это все что сегодня будет из правильного (активность чуть позже добавлю) 🤭, т.к. сегодня вечером отмечаем мое др (было 6 февраля). На ужин заказаны роллы 2 кг + пицца 1 кг и дочки привезут торт 2 кг. Младшей дочке отдельно заказали поке с морепродуктами и морс облепиха-апельсин.
.
А пока что уборка дома, стирка, разборка сухого белья в гардеробной (не глажу, только по необходимости) и посмотрим несколько серий сериала "Котострофа".
Затем поедем встретим дочек с электрички и поедем забирать сына на выходные.
Обожаю такие выходные, когда собираемся всей семьей, активно проводим время, семейный ужин за общим столом, беседы по душам, просмотр какого-нибудь фильма💞🤗
Ведь семья – это компас, который ведет нас. Она является источником вдохновения для достижения больших высот и нашим утешением в моменты неудач...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	85	136.9	7.9	6	13
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	495	313	23	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Яйцо куриное (Варка)	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кета слабосоленая домашняя	30	36.3	5.4	1.6	0
Морс	300	18.9	0.3	0.3	3
Итого	490	296	23	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Морс	300	18.9	0.3	0.3	3
Итого	600	18	0	0	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи имбирное	500	148.5	4	1	25.5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	800	148	4	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2985	778	50	25	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного активности 🤗
Спокойная разминка (суставы) 10 минут - 68 ккал
Активная разминка (быстрая ходьба на месте - колени высоко к груди, махи руками влево/вправо) 10 минут - 113 ккал
Приседы с гантелей (16 кг) 3 п. по 10 р. - 30 ккал
Итого минус 211 💪🏻
Сегодня почему-то пульс выше🤔 наверное цикл, до кд 5 дней.
***
Ну а мы отмечаем 🥳💥💐
.
Всем хороших выходных!💞

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5806	5806

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	16	16	16	480

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Количество шагов: 5806

Повторения: 30 раз

Тоннаж: 480 кг

Ксенька?Печенька 10.02.2024 07:46

С прошедшими, вас, Оля!!! Отличный день у вас ожидается, такой теплый и уютный)

Ольга Анатольевна 10.02.2024 07:51

Доброе утро Олюшка!
А мы в том году на днях рождения, ставили отдельный стол с пазлами и все желающие подходили и собирали все вместе картину. Очень понравилось.

С днём рождения Оля!!! Дарю цветочек

Ольга 10.02.2024 07:51

Ксюша, Спасибо большое!💞🤗

Ольга 10.02.2024 07:52

Ольга, Доброе утро!🤗💞 Спасибо большое!🤩

Алин@ 10.02.2024 08:17

Ух, какой день замечательный👍🌈 настроения, радости, вкусняшек💕🌹💓👩💃

Галина 10.02.2024 09:00

С прошедшим Днем рождения, Ольга! Дарю цветочек

Хорошо когда в доме уют и душевное тепло. Не даром же говорится, что когда вся семья вместе, то и душа на месте. Счастья и любви вам и вашим близким.

Ольга 10.02.2024 09:03

Галина, Спасибо большое🥰🤗💐
Да, совершенно верно👌

Ольга 10.02.2024 09:03

Новогодняя ветка, Спасибо большое🤗💐

Ольга 10.02.2024 09:04

Алин@, 🤗💞💐🥂

Надежда 10.02.2024 09:38

А сколько у Вас деток и где они, далеко живут о вас?

Алла 10.02.2024 09:48

Ой как же я пропустила?? Оля, с днем рождения вас! Пусть каждый день будет радостным и позитивным!🍾🎊

Олька 10.02.2024 09:54

Ольга, с днем рождения! Пусть каждый день приносит поводы для улыбки и радости 🌺🌺🌺💥💥💥

Галин@ 10.02.2024 10:05

С дне рождения от всего сердца!

Ольга 10.02.2024 10:17

Надежда, 4 деток 🤗 Старшая дочь 20 лет живет отдельно, самостоятельно в соседнем городе (55 км от нас), работает; вторая дочь 17 лет там же живет, но в другой квартире (удобнее на учебу добираться), учится в медицинском колледже на 2 курсе; сын 12 лет курсант СКК МВД РФ г. Самара, домой только в выходные и на каникулы; младшая дочь 1г8м со мной круглосуточно, летом в садик пойдет.

Ольга 10.02.2024 10:18

Алла, Спасибо большое!😘🤗🥂

Ольга 10.02.2024 10:18

Олька, Спасибо большое 🤗💞

Ольга 10.02.2024 10:18

Галина - Алина, Спасибо большое 🤗💞