Дневник питания и тренировок за 09.02.2024

Рацион на сегодня😋
Чуть позже активность добавлю💪🏻

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс	300	18.9	0.3	0.3	3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	500	18	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	150	232.7	16.7	8.7	21.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	360	267	17	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	150	64.5	0.9	0.3	11.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	350	64	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Омлет	270	351.5	36.7	20	6.2
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	805	465	39	24	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Смузи имбирное	300	89.1	2.4	0.6	15.3
Итого	500	89	2	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Индейка, только мясо, запечённая	200	318	58.1	7.7	0
Гречка	150	116.3	4.8	1.2	21.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Морс	300	18.9	0.3	0.3	3
Итого	900	477	65	9	28
Итого за день	3415	1382	125	43	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного активности 🤗
Спокойная разминка (суставы) 10 минут - 53 ккал
Активная разминка (быстрая ходьба на месте - колени высоко к груди, махи руками влево/вправо) 7 минут - 98 ккал
Приседы с гантелей (16 кг) 3 п. по 10 р. - 30 ккал
Итого минус 181 ккал 💪🏻
.
Всем хорошей пятницы!!! 💐💞🤗